Плавання, одна з найбезпечніших форм фізичних вправ, може підтримувати всіх, від малюків до старших громадян. Плавання забезпечує серцево-судинні тренування і зміцнює весь ваш організм. Це доброзичливо ставиться до ваших суглобів і може допомогти вам контролювати свою вагу. Але судоми ніг, поширена проблема для плавців, можуть виникати без попередження.
Причини судом
Зневоднення, погана кондиціонування тіла і напруження м’язів стоп можуть спричинити судоми. Різні удари плавання вимагають, щоб ви згинали або вказували ноги проти опору води. Ці рухи ногою, дозволяючи набрати швидкість у воді, можуть викликати сильні судоми. Ви можете відчути судоми, коли відштовхуєтесь від стіни басейну або використовуєте плавкові плавники. Судоми ніг, болісні, але не небезпечні на суші, можуть перешкоджати вашій здатності правильно плавати. Недостатня дієта - із занадто малою кількістю кальцію чи калію - також може зробити вас сприйнятливими до спазмів ніг.
Попередження спазмів ніг
Ви можете вжити заходів для запобігання спазмів ніг. Плавці повинні розтягнути м’язи, перш ніж потрапити у воду. Ви також повинні дозволити своєму тілу налаштуватись до температури води перед плаванням. Ваші м'язи напружуються в холодній воді, але будуть розслаблятися, коли ваше тіло регулює свою температуру для зміни клімату. Також слід тримати себе зволоженим і отримувати достатню кількість кальцію. Їсти банан за кілька хвилин до плавання - також хороша ідея, оскільки калій фруктів може запобігти спазми стопи.
Зняття судоми ніг
Якщо спалах виникає під час плавання, намагайтеся зберігати спокій, оскільки паніка може погіршити ситуацію. Візьміть "поплавок виживання", підійшовши до повітря і повернувшись назад, щоб помасажувати ногу. Інші пропозиції включають в себе згинання пальців ніг до підборіддя та притискання області над верхньою губою, щоб зняти судоми ноги. Защемлення або кусання верхньої губи може допомогти з двох причин: область є точкою акупресу при болях у ногах і стопах. Створення болю в губі також може відволікати вас досить довго, щоб м’язи ваших ніг розслабилися, а судоми могли полегшитись. Ви також можете спробувати повернути голеностоп і ногу, щоб зняти судоми.
Міркування про судома
Хоча ви, мабуть, і не помічаєте, ви потієте під час плавання. Таким чином, ви можете легко зневоднитися, якщо не пити рідину перед плаванням. Ви можете скористатися випиванням напою, що містить електроліти. Пиття молока з низьким вмістом жиру допоможе вам гідратати і дасть додатковий кальцій. Чим частіше ви плаваєте, тим менша ймовірність страждати від судоми ніг. Але навіть досвідчені спортсмени відчувають судоми ніг, якщо вони надто сильно штовхаються без належної розминки та кондиціонування.
