При схудненні важливо харчуватися збалансованим харчуванням і стежити за тим, щоб ви отримували належну кількість різних вітамінів і поживних речовин. Вітамін B-6 відіграє ключову роль у вашому обміні речовин, а дефіцит може призвести до багатьох симптомів, які можуть ускладнити схуднення. Однак перевищення RDA B-6, швидше за все, не допоможе схуднути. Порадьтеся з лікарем, перш ніж додавати цей або будь-які вітаміни у свій раціон.
Важливість В-6
Вітамін В-6, або піридоксин, є одним з восьми членів вітамінного комплексу групи В. Вони перетворюють споживані вами поживні речовини в корисну енергію, і вони мають важливе значення для правильного функціонування вашого метаболізму. Зокрема, вітамін B-6 створює хімічні речовини, якими користуються ваші нервові клітини для спілкування між собою. Це також сприяє правильній роботі мозку та створює гормони, які регулюють ваш настрій та внутрішній годинник тіла. Недостатній обмін речовин, перепади настрою і поганий цикл сну можуть все це перешкоджати вашій здатності дотримуватися дієти і вправ, а отже, ускладнювати схуднення.
Симптоми дефіциту
Сильний дефіцит В-6 зустрічається рідко, але легкий дефіцит - не рідкість. Діти та люди похилого віку особливо схильні до дефіциту, як і ті, хто приймає певні ліки, які можуть знизити рівень В-6 в організмі. Якщо у вас серйозний дефіцит цього вітаміну, ви можете відчути м’язову слабкість, депресію, втрату пам’яті, труднощі з концентрацією уваги та нервозність, і все це може завдати шкоди здоров’ю, а також зробити схуднення складним.
Джерела та RDA
Дорослим у віці від 19 до 50 років щодня потрібно 1, 3 мг вітаміну В-6, тоді як чоловікам старше 51 року потрібно 1, 7 мг, а жінкам старшого віку - 1, 5 мг. Якщо ви харчуєтесь збалансованим харчуванням, ви повинні мати можливість дотримуватися RDA, не приймаючи добавок. Хорошими харчовими джерелами B-6 є птиця, тунець, креветки, молочні продукти, сочевиця, квасоля, зародки пшениці, морква та насіння соняшнику. Якщо ви вирішили приймати добавку, спершу проконсультуйтеся зі своїм лікарем і попередите, що вживання більше 200 мг В-6 на день може призвести до таких неврологічних порушень, як дисбаланс і втрата відчуттів у ногах, а також нудота і поганий апетит.
Нижня лінія
Хоча дотримання RDA вітамінів є важливим, найкращий спосіб зробити це через здорове, збалансоване харчування. За словами Дональда Хенсруда, доктора медицини, з клініки Майо, майже немає жодних доказів того, що будь-яка вітамінна добавка допоможе схуднути. Зниження кілограмів вимагає, щоб ви спалювали більше калорій, ніж споживаєте, а вживання дієти, збагаченої вітамінами та іншими поживними речовинами, допоможе гарантувати, що ви залишаєтесь здоровими, роблячи це.
