Поширена скарга багатьох жінок після схуднення полягає в тому, що їхні груди втратили притомність. Втрата ваги в грудях може змусити жінку відчувати себе менш жіночно, менш впевнено і навіть може вплинути на її сексуальне життя. У ці моменти, однак, важливо пам’ятати, що користь від схуднення переважує трохи провисання і що існує багато вправ, які можуть поліпшити стійкість грудей.
Порада
Щоб поліпшити стійкість грудей після схуднення, робіть силові вправи, орієнтовані на грудні м’язи, такі як жим штанги, вільна грудна муха та віджимання.
Втрата ваги та груди
Під жировою тканиною грудей лежать грудні м’язи, які можуть стати досить сильними і тонізованими, як і будь-яка інша ділянка тіла. Іноді жінки пропускають свою роботу, тому що або надають пріоритет іншим ділянкам тіла, або бояться, що виконання занадто багато вправ на грудях зробить верхню частину тіла занадто об'ємною. Newsflash: Це абсолютно помилково! Насправді, виконуючи цілеспрямовані вправи на грудях, особливо з великою вагою, може дати вам таку додаткову прихильність.
Порада
Зауважте, що тканини грудей самі по собі не можна закріпити, але, виконуючи цілеспрямовані вправи на грудях, ви можете створити додатковий привід, побудувавши м'язи під ними.
Піднімайте важко і часто
За даними Управління охорони здоров'я жінок, малоймовірним є те, що жінка не стане регулярно підтягувати м'язи, оскільки жіночі тіла мають більше жиру та менше м’язів. І це хороші знання, оскільки багато переваг підняття важких ваг, включаючи збільшення метаболізму та зменшення біологічного віку.
Покладіть зусилля
Як і будь-яка інша ділянка тіла, якщо ви хочете тримати його туго, вам доведеться докласти зусиль. Те саме стосується ваших грудей після схуднення.
1. Прес-штанга для штанги
Американська рада з вправ займала одну з трьох найкращих вправ на груди.
- Сидячи на кінці лавки, вхопіться за штангу обома руками, переконуючись, що ваш захват в центрі, а руки ширші, ніж відстань до плечей.
- Обережно лягайте назад і штовхайте штангу вгору, поки руки не будуть прямими і приблизно на лінії соска. Поверніть ваші суглоби вгору, щоб вони були спрямовані до стелі.
- Згинаючись в лікті, опустіть штангу вниз, поки руки не будуть на 90-градусному згині або трохи далі, поки все ще вирівнюючи штангу над центральною частиною грудей.
- Натисніть так само і повторіть вісім-12 повторень.
2. Безкоштовна вага з грудної ваги
Ще одна ефективна вправа для примхливих грудей - це грудна муха з вільними вагами. Бонус: він націлений і на груди, і на плечі!
- Сидячи на кінці лавки з двома гантелями, обережно ляжте назад і підніміть ваги вгору, поки ваші руки не будуть прямими, а ваги будуть вище лінії соска. Не фіксуйте та не розгинайте лікті.
- Обертайте зап’ястя так, щоб долоня руки були звернені один до одного.
- Легко зігнувши лікті, витягніть обидві руки широко, опускаючи ваги вниз по сторонах. Не виходьте за межі висоти грудей чи лавки.
- Затисніть руки назад у вихідне положення, при цьому лікті ще м'яко зігнуті, ніби ви обіймаєте великий м'яч з вправами.
- Повторіть вісім-12 повторень.
3. Віджимання
Віджимання - це ефективна вправа на грудях, яка дозволяє робити багатозадачність, працюючи також на животі та руках.
- Починаючи у правильному положенні дошки, руки розташуйте трохи ширше, ніж ширина плечей на підлозі. Модифікуйте, опускаючись на коліна, зберігаючи прямий хребет.
- Зігніть лікті широко, опускаючи все тіло до підлоги. Переконайтесь, що ваше тіло залишається вирівняним на дошці, не провисаючи і не піднімаючи стегна.
- Опустіться вниз, наскільки це можливо, не торкаючись землі, а потім притисніть вагу тіла назад в положення широкої дошки широкої руки. Не засмучуйтесь, якщо зможете лише трохи зігнути руки перед тим, як натиснути назад. Ваша гама поліпшиться, коли ви нарощуватимете груди.
- Повторіть вісім-12 повторень.
