М'язова судома, яку також називають конем Чарлі, може викликати великий дискомфорт. Будь результат фізичного перенапруження або стан здоров'я, судоми в руках можуть зробити обтяжуючі щоденні заняття. Однак є методи як запобігти, так і лікувати спазми м’язів рук.
Порада
Судоми в руках можуть бути зумовлені низкою факторів, такими як перенапруження, зневоднення або певні ліки. Судоми можна лікувати, розтягуючи або піддаючи тепло, і їх можна уникнути, запиваючи великою кількістю рідини.
Причини судом руки
За даними MedlinePlus, існує ряд причин виникнення судом в руках, деякі з яких викликані фізичними вправами, а інші пов'язані з певними станами здоров'я. Питання, пов'язані з фізичними навантаженнями, включають:
- Напруження або перенапруження м’яза - це вважається найпоширенішою причиною спазмів
- Зневоднення
- Травма (травма спинного мозку або защемлений нерв), яка спричиняє здавлення нервів
- Не надходить достатня кількість крові в м’язах
- Стояти на твердій поверхні протягом тривалого періоду часу, довго сидіти або спати в незручному положенні
Інші причини можуть включати:
- Вагітність (за даними HealthLinkBC, це тому, що у вас може бути зменшена кількість мінералів в організмі, особливо в останні кілька місяців вагітності)
- Деякі лікарські засоби, такі як антипсихотичні засоби, протизаплідні таблетки, діуретики та стероїди
- Діаліз
- Вплив холодних температур, особливо холодної води
Як лікувати м’язові спазми
Судоми в руках, судоми в руках і ногах і судоми в ногах: їм все незручно. На щастя, є способи зняти біль, коли відчуваєш судоми. За даними HealthLinkBC, ви можете:
- Прийміть теплий душ або ванну або скористайтеся грілкою - це розслабить м’яз.
- Прийміть безрецептурні знеболюючі препарати - обов’язково уважно прочитайте вказівки.
- Розтягуйте і м'яко масажуйте м’яз.
- Пийте рідини, наприклад, Gatorade (який містить електроліти).
- Лід чи холодна пачка можуть допомогти; просто не забудьте тримати тканину між шкірою та льодом.
- Приймайте ліки за призначенням лікаря і телефонуйте до лікаря, якщо є якісь проблеми з ліками, які ви приймаєте.
Судоми, які постійно повертаються або є сильними, повинні вирішити медичні працівники.
Вагітним жінкам, які відчувають м’язові спазми, Американська асоціація вагітності рекомендує розтягувати, масажувати хворобливу ділянку, додавати сіль у Епсом у теплу ванну і подавати тепло проти болю.
Як запобігти м'язові спазми
Факт: м'язові судоми можна запобігти. Правильно, ви можете усунути проблему, перш ніж вона стане найкращою за вас. Для запобігання м’язових спазмів HealthLinkBC рекомендує:
- Уникайте занадто багато алкоголю чи кофеїну
- Щодня розтягуючи м’язи - до і після вправ і перед сном
- Їжте здорові продукти, багаті магнієм, калієм і кальцієм (особливо, якщо ви вагітні)
- Пийте багато рідини - ваша сеча повинна бути світло-жовтою або прозорою
- Поступово (а не раптово) збільшуючи отриманий обсяг фізичної активності
- Прийом полівітамінів щодня
Будь-хто може отримати коня Чарлі в м’язи рук, але є певні люди, які швидше за інших отримують їх. Найбільш ризиковані люди:
- Спортсмени
- Вагітна жінка
- Люди із зайвою вагою
- Старіші дорослі
- Люди, які мають попередні медичні стани, такі як захворювання щитовидної залози або нервів
