Новачок
Багатьох людей тягне за собою думка звисати догори дном, щоб полегшити біль у спині або поліпшити поставу, що може. Завжди, легше, звисати догори дном. Використовуйте таблицю інверсії, яка дозволяє контролювати ступінь інверсії. Ви можете лежати горизонтально, під нульовим градусом, або пройти всю дорогу догори дном при 90 градусах. Якщо ви відчуваєте незручні побічні ефекти, такі як головний біль, переверніть себе під нижчим кутом або припиніть використання таблиці інверсії. Перший раз, коли ви користуєтесь таблицею, переверніть себе між 20 і 30 градусами, щоб звикнути до цих кутів на кілька тижнів. Ви повинні відчувати себе повністю спокійно, перш ніж переходити до більшого кута інверсії. Загальне розтягнення тіла, посилення кровообігу та надходження в голову більше кисню є позитивними ефектами від повішення навіть під цим м'яким кутом.
Проміжний
Після того, як ви звикли перевертатись приблизно на 30 градусів, ви можете перейти до 60 градусів. Підвішування догори ногами корисно для вашого хребта, оскільки дозволяє силі тяжіння м'яко тягнути і створювати тягу. Тяга - це процес, який хиропрактики виконують для декомпресії шипів своїх клієнтів і створення простору між хребцями. Коли людина лежить на столі інверсії і проходить дві третини шляху догори дном, гравітація може, природно, дати можливість хребту розчавитись, якщо ви розслабите своє тіло. В результаті дослідження, опублікованого в "Архівах фізичної медицини та реабілітації", показано, що перевернута тяга є "ефективним засобом досягнення тяги таза в домашніх умовах". Коли ви перевернуті, ваші хребці в поперековій або нижній області віддаляються один від одного.
Розширений
Вішаючи повністю догори дном, ви отримаєте всі переваги на розтягнення та хребет як інвертування. Кожен, хто має значні м’язи або напругу, наприклад, ті, хто часто займається фізичними вправами, може знадобитися звисати повністю догори ногами, щоб сила тяжіння могла посильніше працювати, щоб розтягнути сильніші м’язи та м’які тканини. Чергуйте повну або часткову інверсію і повертайтеся у вертикальне положення з кроком 30 секунд. Цей зворотний метод збільшить ваш тираж більше, ніж залишатися в одній позиції. Інший підхід полягає в тому, щоб повісити догори ногами на 90 градусів, використовуючи гравітаційні черевики, зачеплені в металевий брусок, застряглий у дверній рамі. Це не дозволить вам контролювати свій кут; ви можете робити тільки підвішування прямо догори ногами, але ви все одно отримаєте переваги розтягнутого і розслабленого хребта таким чином. Показано, що інверсія зменшує випадки болю в попереку.
Попередження
Згідно зі статтею в "Лос-Анджелес Таймс", інверсія може бути ризикованою для людей з певними станами, оскільки приплив крові до голови збільшується, а тіло переводиться в "неприродний перевернутий стан". Будь-хто з підвищеним артеріальним тиском, глаукомою, слабкими кістками або з порушеннями роботи серця або кровообігу не рекомендується інвертувати. Жінки, які вагітні або страждають ожирінням, також повинні проконсультуватися з лікарем перед спробою інверсії.
