Що стосується фітнесу, жодні два тренування не створюються рівними. Кардіо - важлива частина кожної програми фізичної підготовки, але важливо пам’ятати, що люди повинні змінювати свої тренування, щоб продовжувати збільшувати свої аеробні можливості та витривалість.
Дві найбільші кардіо-вправи - це бурпе і біг, обидві з яких слід інтегрувати у ваш фітнес-режим. Експерти з фітнесу вважають, що «чудова вправа» - це суб'єктивний термін і що бурпе і спринт мають свої переваги. І burpee, і запущені спринти спалюють жир, підвищують м'язовий тонус, міцність основної сили, здійснюють анаеробні пороги та мають високий рівень споживання кисню після тренування.
Burpees
Оперізація виконується, коли ви кладете руки на землю перед ногами. Потім відскочіть ноги назад за собою, щоб ваше тіло було в положенні віджимання, а черевці зайняті. Опустіть тіло до підлоги, щоб груди повністю торкнулася землі. Потім відсуньте тіло від землі в положенні віджимання і підведіть ноги до рук. Нарешті, стрибайте з землі, повністю розгинаючи тіло і плескаючи руками вгору.
Відповідно до інтерв'ю The New York Times, Мартін Гібала з Університету Мак-Мастер в Гамільтоні, штат Онтаріо, говорить, що burpee виділяється з пачки як найкраща вправа для виконання. Гібала зазначає: "Це створює м'язи. Це вибудовує витривалість", доводячи, що ця вправа є чудовою вправою серед фахівців з фізичної підготовки.
Бурпі - це рух по всьому тілу, який включає в себе серцево-судинні тренування, основні вправи та розвиток м’язів. У порівнянні з бігом, який підкреслює нижню частину тіла, рапіра вимагає, щоб руки, серцевина, ноги, глютени та серцево-судинна система працювали одним рухом.
Біг
Біг - це чудовий спосіб збільшити як аеробний, так і анаеробний поріг. Як перевірений спосіб схуднути, біг також може збільшити свій VO2 Max та скульптувати худорляві м’язи. Максимум VO2 - це основний фізіологічний маркер кількості кисню, який ви можете отримувати в будь-який момент часу, порівняно з кількістю молочної кислоти, яку організм накопичує під час фізичних навантажень.
Один з найефективніших способів схуднути та зубило м’язів бігом - через спринти та інтервали високої інтенсивності. Переривчасті фізичні вправи високої інтенсивності виявилися ефективнішими, ніж стаціонарне кардіо при зниженні небезпечних типів жиру, таких як підшкірний жир та жировик.
У дослідженні, проведеному Міжнародним журналом спортивного харчування та метаболізму вправ у 2012 році, "дві хвилини фізичних вправ спринцюють 24-годинне споживання кисню, подібне до постійного фізичного навантаження".
Дослідження досліджувало різницю між споживанням кисню після 2-х хвилинного спринту та після 30 хвилин стаціонарного кардіо. Чим більше споживаного кисню під час та після фізичного навантаження збільшуватиметься чиста кількість витрачених калорій. Тому, якщо ви будете виконувати інтервали бігу або капелюшки в спринт-інтервальному темпі, ви спалите більше калорій після тренування, ніж стаціонарний кардіо, як біг на великі дистанції.
Тренування
Бурпі і біг - це дві вправи, які можна виконувати майже в будь-якій точці світу і без необхідності тренажерного залу. Спробуйте інтегрувати як біг, так і бурпе в свої тренування з різною інтенсивністю, повторами та часом.
Ви можете виконувати тренування, які передбачають велику кількість раппетів, як, наприклад, в тренуваннях CrossFit, де вони просять 100 або більше ріжків за один раунд, однак бурпі зазвичай не використовуються як стаціонарне кардіо.
Для тренувань спробуйте виконати табата з 8 наборів за 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку з обома бурпетами та спринтами. Як інший варіант, спробуйте виконати п'ять раундів по 30 секунд інтенсивних рапперів або спринтів і 30 секунд відпочинку. Пограйте разом із часом «увімкнено» та «відключеним», щоб змінити свої тренування.
