Пропріоцепція - почуття вашого тіла щодо положення та руху суглобів - один із найважливіших факторів балансу, витонченого руху та запобігання травмам. Це дозволяє мимовільним рефлексам стабілізувати і захищати вас, підтримуючи поставу та рівновагу під час руху. Це особливо важливо для суглобів, як коліно, яке часто травмується втратою рівноваги. Це може бути важче виміряти, ніж силу чи швидкість, але дослідження показали, що ви можете покращити пропріоцепцію спеціальними вправами.
Будьте врівноваженими
Тренування на баланс - це ефективний спосіб поліпшити пропріоцепцію коліна, чи намагаєтесь ви вилікувати від травми чи запобігти її. Стоячи або виконуючи легкі вправи на нестійкій поверхні, наприклад, купол нестабільності або дощок для завивки, кидає виклик стабілізаторним м’язам в коліні, щиколотках і стегнах. Наприклад, ви можете стояти на куполі нестабільності однією ногою, або стояти з обома ногами і робити колінні кола та міні-присідання. Будь-який рух, який змушує вас працювати для підтримки стабільності, покращить сприйняття, і з часом це може принести великі переваги, включаючи попередження травм.
Викопайте обладнання
Для найкращих результатів щодня робіть невеликі тренування щодо стабільності, особливо для відновлення рівноваги та рухливості після травм коліна. Якщо у вас немає обладнання для нестабільності і ви не хочете щодня ходити в спортзал, є вправи, які ви можете робити де завгодно і без обладнання. По-перше, зніміть взуття - прогулянка без зусиль збільшує пропріоцепцію. Встаньте на одну ногу, злегка зігнувши коліно, потім підніміть інше коліно на висоту стегна. Утримуйте це положення стільки часу, скільки зможете, і повторіть з іншою ногою. Щоб зробити це складніше, закрийте очі.
