Прокинувшись жорсткими руками і пальцями, важко впоратися з ранковою рутиною. Навіть найпростіші завдання - хапати зубну щітку, застебнути блузку або відкрити баночку розчинної кави - можуть бути змучуючими. Незалежно від того, чи враховується ваша ранкова скутість через стан здоров'я - наприклад, артрит - або занадто агресивно стискаючи тенісну ракетку, спиці або лопату для снігу, ви можете послабити свої цифри, підвищити силу руки та покращити функцію руки за допомогою легких вправ.
Нагадування
Якщо руки і пальці вранці особливо жорсткі, витратьте кілька хвилин на підготовку їх до вправ. Наповніть раковину або велику миску для ванної теплою водою і намочіть руки перед тим, як здійснювати їх. Ви також можете скористатися теплотою та плавучістю води та виконувати вправи руками, зануреними у воду. Крім того, злегка потисніть руки або помасажуйте кожен палець - обережно розминаючи від основи пальця до кінчика - щоб стимулювати приплив крові до того, як приступите до роботи.
Ручна робота
Вправи для рук, як правило, легко вивчити і виконати. Просто закрийте руку в кулак, а потім розгорніть пальці, наскільки вони підуть. Або спробуйте ковзати пальцями. Починаючи з пальців разом, зап’ястя зігнуте і пальці, спрямовані вгору, повільно закручуйте кінчики пальців і рухайте їх донизу по долоні, поки вони не будуть спрямовані на підлогу. Зворотний напрямок, ковзаючи кінчиками пальців вгору до вихідного положення.
Робіть прогулянки пальцями. Поклавши долоню на стіл і пальці разом, переведіть великий палець якомога далі в бік, а потім «пройдіться» іншими пальцями один до одного до нього.
Пальчикові підйоми також потребують стільниці. Покладіть долоню на стіл, максимально підніміть вказівник від столу, коротко тримайте його та опустіть. Повторіть кожен з інших пальців. Щоб конкретно націлити великий палець, опирайтеся долонею на стіл. Простягніть великий палець вбік, від пальців, а потім проведіть кінчиком великого пальця по долоні до основи вашої кіски. Розслабтесь і повторіть.
Додавання іграшок
Для різноманітності та додаткової стійкості можна використовувати пінопластові кульки, терапевтичну шпаклівку, великі гумові та захоплюючі пристрої, призначені для нарощування сили рук і пальців та покращення рухливості. Навіть звичайний аркуш паперу може бути корисним для відпрацювання ранкової жорсткості. Працюючи однією рукою за один раз, візьміть один куточок паперу і швидко схопіть його, розчавивши його в кулю в долоні. Відпустіть кульку і розпустіть пальці назовні, перш ніж повторити іншою рукою.
Додаткові покажчики
При використанні вранці вправи для рук можуть допомогти вам стрибнути-розпочати свій день. Виконуючи їх вночі, ви можете виявити, що ви менш жорсткі, коли прокинетесь. Для максимальної користі працюйте через весь свій рух і виконайте вправи хоча б раз на день. Якщо у вас артрит і ваші суглоби особливо набряклі та жорсткі, певні вправи можуть погіршити ваш стан, тому проконсультуйтеся з лікарем щодо доцільності конкретних вправ.
