Професія вантажоперевезення малорухлива, з тривалими періодами часу в дорозі, що може призвести до збільшення ваги. Зайва вага може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання, гіпертонія та діабет. Ці умови є не лише смертельними, але можуть призвести до втрати водієм вантажівки посвідчення: Федеральна комісія з безпеки автомобілів вимагає медичних оцінок, які свідчать про відсутність в анамнезі серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску або діабету, які можуть погіршити здібності водіння.
Крок 1
Їжте менше калорій. Набір ваги відбувається, коли ви їсте більше калорій, ніж спалюєте. Споживання меншої кількості калорій дозволить вашому організму спалити зайвий жир для енергії та допоможе схуднути. Але їжте достатньо калорій, щоб підтримувати своє здоров'я. Споживайте щонайменше 1500 калорій, якщо ви жінка, і 1800 калорій, якщо ви чоловік.
Крок 2
Пакуйте здорові страви та закуски. Важко і дорого добре харчуватися, перебуваючи в дорозі. Упакуйте страви та закуски з нежирним сиром, цільнозерновим хлібом або сухарями, фруктами, овочами та горіхами, які забезпечать вас енергією, допоможуть схуднути і коштувати менше, ніж їсти на вулиці.
Крок 3
Зробіть здоровий вибір під час обіду. Замість гамбургерів та іншої жирної їжі замовляйте на грилі пісне м'ясо, овочі на пару і салати з нежирною заправкою. Уникайте продуктів, які смажать або панірують.
Крок 4
Вправа під час піт-зупинок. Вживання меншої кількості калорій може призвести до схуднення, але додавання фізичних вправ прискорює процес і забезпечує додаткові переваги для здоров’я, наприклад зміцнення серця. Американська асоціація серця рекомендує не менше 30 хвилин фізичних вправ п'ять днів на тиждень; проте 30 хвилин можна розділити на більш короткі кроки. Під час кожної зупинки або перерви на відпочинок потрібно витратити 10 хвилин на швидку прогулянку або виконувати вправи на плеометрику, такі як присідання та джек-джек. Якщо ви будете робити це тричі на день, ви отримаєте рекомендовані 30 хвилин вправ.
