Іноді важко визначити причину нудоти, хоча це може бути що завгодно, від ранкової нудоти під час вагітності або мігрені до хвороби руху, харчового отруєння, кислотного рефлюксу чи певних ліків.
Є продукти, які потрібно вживати для запобігання блювоти, але якщо симптоми зберігаються, поговоріть зі своїм лікарем якомога швидше.
Їжа для нудоти
Що стосується їжі для нудоти та розладу шлунка, то їжа найкраща, коли відчуває нудоту, оскільки сильно ароматизована їжа може стимулювати шлунок і викликати блювоту. Відомо, що жирна, жирна їжа підвищує ГЕРХ (гастроезофагеальну рефлюксну хворобу) та нудоту. Найкращий тип їжі, який потрібно вживати для запобігання блювоти, - це їжа з низьким вмістом жиру, містить трохи солі і не є надмірно гострою або солодкою.
Такі продукти, як солоні сухарі, несолодкі крупи, рис, сухий тост або звичайна вівсяна каша - це м'яка і швидко засвоюється шлунком. Як правило, клініка Клівленда радить дотримуватися дієти BRAT - бананів, рису, яблучного соусу та тостів - якщо ви намагаєтесь уникнути блювоти.
Їжа в раціоні БРАТ з вмістом клітковини і легко засвоюється. Банани також мають високий вміст калію, що допомагає замінити втрачені електроліти, якщо ви блювали та намагаєтесь усунути симптоми.
Якщо ви страждаєте на ранкову хворобу через вагітність, Американська асоціація вагітності рекомендує вживати в їжу продукти, багаті вітаміном В6, такі як продукти з пшеничного цільнозернового зерна, інші крупи, банани та папапаї.
Запах їжі також може викликати блювоту, якщо ви відчуваєте симптоми нудоти. Уникайте сильно пахнутих продуктів, таких як риба, сильно приправлені страви та смажені продукти. Також важливо уникати улюблених продуктів, коли відчуваєш нудоту. Якщо ви закінчите блювоту, ви можете зіпсувати улюблену страву.
Їжте менші страви
Коли у вас виникає нудота, важливо їсти менші частіші прийоми їжі протягом дня, щоб запобігти блювоту, згідно з даними Каліфорнійського університету Сан-Франциско. Менші порції їжі менше розширюють шлунок, легше перетравлюються і рухаються через травний тракт швидше, ніж великі прийоми їжі. Споживання меншої їжі також зменшує ризик розвитку подібних до ГЕРХ симптомів, включаючи печію, легкий біль у грудях та дискомфорт, відчуваючи нудоту.
Однак, як і раніше важливо задовольняти щоденні потреби в калоріях. Дієтичні рекомендації для американців 2015-2020 рр. Підрахували, що дорослим жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловікам для задоволення добових потреб від 2000 до 3000.
Щоб уникнути блювоти, розділіть їжу на шість-вісім невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня. Це допоможе вам задовольнити щоденні потреби, дозволяючи вашому шлунку швидко обробляти невеликі страви. Крім того, уникнення вживання рідин безпосередньо перед їжею або після неї дозволить вашій їжі перетравлюватися, перш ніж додавати шлунку додатковий об'єм.
Отримуйте достатню кількість рідини
Залишатися зволоженим також важливо, відчуваючи нудоту, особливо якщо ви блювали, оскільки втрачаєте більше рідини. Пийте воду або інші прозорі прохолодні напої. Відомі також негазовані напої, що не містять кофеїн, такі як імбирний ель, які допомагають уникнути симптомів блювоти. Майте на увазі, що на кількість випитої води впливає ваш місцевий клімат, рівень активності та особисті потреби. Якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже трохи зневоднені.
Споживання прозорих бульйонів, ароматизованого желатину або льодяних сосен - чудовий спосіб допомогти задовольнити щоденні потреби в калоріях і рідині. Важливо зазначити, що вживати рідину під час їжі не рекомендується. Намагайтеся отримувати свої рідини за 30 до 60 хвилин до їжі.
