Калістеніка - це комбінація вправ на опір, яка передбачає використання вашої маси тіла. Ці вправи можна робити в будь-якому місці без необхідного обладнання. До поширених гігієнічних засобів належать віджимання, хрускіт та стрибки. Існує чимало переваг від використання гігієніки для поліпшення м'язової підготовленості. Однак є і недоліки.
Ідентифікація
Калістеніки можуть допомогти зміцнити ваші м’язи завдяки анаеробній активності, яка використовує вашу масу тіла. З давніх часів гігієніку використовували для тонізування, зміцнення та нарощування м’язів. Тренування опору можуть допомогти покращити загальну м'язову форму. Військові звичайно застосовують гімнастику при підготовці новобранців під час табору. Калістеніка може опрацювати нижню частину тіла, верхню частину тіла та серцевину. Деякі приклади художньої гімнастики включають присідання, ситупи, віджимання, підтягування та випади. Каліфорнія в поєднанні з аеробними вправами може допомогти поліпшити фітнес.
Збільшення ваги
Одним недоліком гігієніки є відсутність збільшення опору ваги. Хоча використання ваги тіла може бути ефективним у зміцненні та тонізуванні м’язів, з часом ви можете досягти плато. На відміну від силових тренувань, в яких кількість ваги, яку ви додаєте, необмежена, ви маєте використовувати лише свою масу тіла під час занять гімнастикою. Якщо ви хочете, щоб м'язи були більшими, або ви хочете, щоб м'язи швидко розвивалися, ви можете бути обмеженими у досягненні своїх цілей, використовуючи лише гімнастику.
М'язова ізоляція
Калістеніка може надати опір певним частинам вашого тіла. Відштовхування працюють на верхній частині тіла, тоді як присідання і виступи тонізують сідниці і ноги. Щоб побудувати або тонізувати конкретну мускулатуру, наприклад, ваш трицепс, ви можете почати з трицепсового натискання або трицепса, використовуючи вагу тіла для опору. Якщо ви хочете більше ізолювати певну групу м’язів, додайте вільні ваги, смуги опору або тренажери.
Різноманітність
Хоча існують різні типи гігієніки, які можуть підвищити м'язову підготовленість, можливо, ви втомитеся від своїх варіантів. На відміну від машин у спортзалі, для кожної групи м’язів існує обмежена кількість гігієнічних засобів. Це може бути недоліком і зробити тренування нудними. Однак є способи змінити гімнастику і зробити вправу складнішою, якщо ви творчі. Наприклад, ви можете робити звичайні тренування лише однією рукою або зменшувати час відпочинку між повторами.
