Нижня частина живота - це поширене проблемне місце для багатьох людей обох статей, які турбуються про зниження ваги. Нижній абсцес - це розширення всієї області живота, а не конкретної групи м’язів. Дієти для конкретного спрямування та усунення нижніх відділів живота не існує. Ви повинні використовувати більше ніж одну тактику в поєднанні, щоб втратити опуклість живота.
Про зменшення плям
Поняття точкового зменшення використовується регулярно для пропаганди диявок із примхами та фізичних вправ. Насправді втратити жир неможливо з однієї конкретної області на ваш вибір. Зменшення плям може бути здійснено лише за допомогою хірургічної операції на ліпосакції. Поєднання знижених калорій і регулярних фізичних вправ проливають жир з усього тіла. Аеробні заняття, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, спалюють жировий організм, тоді як силові тренування тонізують м’язи під ними.
Їжа їсти
Добре округлене, здорове харчування - найкращий спосіб знизити калорії та дати собі найкращий шанс зменшити жир внизу живота. Вибираючи такі продукти, як свіжі фрукти та овочі, цільнозернові зерна та нежирне м'ясо та молочні продукти, ви отримаєте достатню кількість клітковини та, природно, стежте за вмістом калорій та жиру.
Їжа, яку слід уникати
Намагаючись зменшити проблемну зону, як нижній абс, усунення або сильне обмеження багатьох шкідливих продуктів є обов'язковим. Швидка їжа, смажена їжа, перероблені продукти, продукти з високим вмістом цукру та продукти з високим вмістом натрію лише затримають вас. Крім того, слідкуйте за калоріями, які приймаєте в рідкому вигляді, наприклад, сода або алкоголь.
Нижні Ab вправи
Коли ваші зусилля щодо схуднення рухаються, тонізують і зміцнюють нижній абс, тому вони сильні і тверді, коли жиру вже немає. Повісьте від штанги на гомілки і підніміть ноги до грудей, щоб вдарити нижній абс. Крім того, спробуйте лежати на підлозі, тримаючи ноги разом і робити кола просто від підлоги. Нарешті, ляжте на спину зі зігнутими колінами і повільно поверніть ноги з боку в бік, не даючи їм торкнутися підлоги.
Зменшити стрес
Гормон стресу кортизол є необхідним і корисним компонентом боротьби або реакції на політ, пережитого під час стресу. Саме тоді, коли рівень кортизолу в організмі стає підвищеним через тривалий стрес, виникнуть проблеми. За даними університету Нью-Мексико, кортизол має прямий зв'язок із зберіганням жиру та збільшенням ваги. Зменшити стрес можна за допомогою таких занять, як йога, тай-чи чи медитація, або шляхом усунення або зміни елементів, що викликають стрес у вашому житті.
