Вправи корисні для ваших м’язів, всередині і зовні. Травна система включає численні органи, які з'єднуються довгим звивистим шляхом від рота до заднього проходу, розщеплюючи їжу та витягаючи поживні речовини по дорозі. Ваша травна система та пов’язані з нею органи містять шар м'язів, який повинен скорочувати їжу через систему. Недолік фізичних вправ може гальмувати ці скорочення і викликати проблеми. Зверніться до лікаря, якщо у вас є постійні проблеми з травленням.
Кровотік
Вправа збільшує приплив крові, що сприяє травленню. Обмежений приплив крові до органів травлення може призвести до того, що їжа залишатиметься в кишечнику протягом тривалого періоду часу, що призводить до нудоти, запаморочення або втоми. Хоча фізичні вправи корисні для вашого травлення, перед тренуванням слід почекати одну-чотири години після їжі. Під час травлення ваше тіло перенаправляє кров до травної системи. Однак, коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваші м'язи потребують додаткового кровотоку, створюючи конфлікт, якщо ви їсте безпосередньо перед фізичними вправами. Цей конфлікт може призвести до потенційного дискомфорту. Затримка вправи після їжі, чекання повних чотирьох годин після великої їжі.
Жовчні камені
Вправа може знизити ризик утворення каменів у жовчі. Ваш жовчний міхур зберігає жовчну рідину, яка містить речовини, які допомагають перетравлювати їжу. Якщо ваш жовчний міхур працює належним чином, скорочення викидають жовчну рідину в ваш кишечник. Бездіяльність може призвести до слабких скорочень, що дозволяє жовчі накопичуватися і утворюватися жовчні камені. У важких випадках жовчний міхур необхідно видалити хірургічним шляхом. Без жовчного міхура ваша печінка виділяє жовчну рідину безпосередньо в кишечник, що може призвести до хронічної діареї.
Запор
Нестача фізичних вправ може спричинити проблеми з травленням, гальмуючи дефекацію, що спричиняє запор. Запор виникає, коли відходи залишаються всередині вашого кишечника протягом трьох і більше днів, твердіють і утворюються важкі або хворобливі дефекації. Вправа може стимулювати діяльність кишечника, яка переміщує відходи через ваш травний тракт і запобігає запору. Брюшні вправи тонізують м’язи живота, які допомагають рухати кишечник.
Синдром подразненої товстої кишки
Синдром роздратованого кишечника або СРК характеризується дискомфортом, пов'язаним з травленням, такими як спазми, біль у животі, здуття живота, запори та діарея. Стрес є фактором, що сприяє СРК. Згідно з Національною службою розслідування захворювань травного тракту, фізичні вправи зменшують стрес, що в свою чергу зменшує симптоми СРК. Через міцний зв’язок між фізичними вправами та СРК, дослідники Йоханнессон та ін. рекомендують фізичну активність як основний спосіб лікування ІБС, згідно з їх доповіддю в американському журналі журналу гастроентерології: фізична активність покращує симптоми при синдромі роздратованого кишечника: рандомізована контрольована проба.
