Підійдіть із добавками для схуднення, які пред'являють непідтримувані претензії з обережністю. Деякі амінокислоти, зокрема фенілаланін та амінокислоти з розгалуженою ланцюгом, широко продаються для схуднення. Однак при більш детальному огляді видається, що докази на підтвердження цих тверджень є дуже обмеженими та застарілими. Як складові білка, амінокислоти містяться у багатьох продуктах вашого раціону. Але поки не будуть доступні ґрунтовні дослідження, що підтримують ефективність конкретних амінокислот, краще дотримуватися перевірених стратегій схуднення. Хороша новина полягає в тому, що ви можете включити сироватковий білок у свій раціон, щоб сприяти зниженню ваги.
Уважніший погляд на амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом лейцин, ізолейцин та валін широко продаються для схуднення. Посилання випливає з обмежених досліджень, опублікованих у 90-х роках, де висловлено припущення, що поєднання ВСАА з дієтою з обмеженою калорійністю сприяє схудненню. Одне таке дослідження, опубліковане в січневому випуску Міжнародного журналу спортивної медицини за січень 1997 р., Виявило, що ВСАА спричиняє значну втрату ваги у елітних борців у поєднанні з обмеженням калорій. Нещодавно опубліковані дослідження, що підтверджують результати попередніх досліджень, відсутні, тому неможливо точно знати, чи ефективно доповнення ВСАА для схуднення.
Дослідження фенілаланіну
Фенілаланін - це амінокислота, яка зазвичай продається для придушення апетиту. Однак, як і у випадках з BCAA, докази обмежені та застарілі. Фенілаланін може відігравати певну роль у контролі апетиту, але єдині доступні дані були опубліковані у 90-х. У дослідженні, яке з'явилося в червневому виданні журналу "Метаболізм" у червні 1994 року, повідомляється, що фенілаланін стимулює вивільнення гормону, що пригнічує апетит холецистокінін. Волонтери дослідження, які приймали фенілаланін за 20 хвилин до тестового прийому їжі, їли значно менше калорій і відзначали посилення почуття повноти, ніж ті, хто приймав плацебо. Якщо це сьогодні справедливо, фенілаланін може запропонувати переваги для схуднення завдяки потенційному впливу на апетит. Однак новітні дослідження, що дають подібні результати, потрібно знати напевно.
Включаючи білок для схуднення
У виробництві сиру сироватка, водяниста частина молока, відокремлюється від сиру. Сироватка - це високоякісний білок, який можна використовувати для зменшення ваги. Ви знайдете сироваткові білкові добавки, як правило, у формі порошку, що вистилають на полицях вашого місцевого магазину здорової їжі. Сироватка багата на такі поживні речовини, як кальцій та біоактивні пептиди, і вона містить незамінні амінокислоти, а також амінокислоти з розгалуженою ланцюгом. У поєднанні з дієтою зі зниженою калорійністю, добавка сироваткового протеїну може збільшити втрату жиру та допомогти зберегти м'язи, згідно з дослідженням журналу Nutrition and Metabolism у березні 2008 року. У ході дослідження добавка сироваткового білка спричинила більше схуднення, ніж дієта.
Ефективні добавки для схуднення
Зверніться до лікаря за рекомендаціями, які будуть безпечні для вас. Орлістат - це затверджена FDA добавка без рецепта, яка сприяє зниженню ваги, блокуючи частину жиру у вашому раціоні. Ще один варіант - екстракт африканського манго. Численні дослідження, в тому числі одне, опубліковане у випуску журналу «Ліпіди в галузі здоров’я та хвороб» за березень 2009 року, виявили, що це спричинило зниження ваги та покращення холестерину.
