Велосипед - це популярна вправа з низьким впливом, яка може допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей. Велоспорт буде тонізувати і зміцнювати м’язи, тим самим збільшуючи швидкість обміну речовин, дозволяючи спалювати більше калорій, навіть перебуваючи в спокої. Багато факторів, включаючи швидкість метаболізму, впливають на швидкість і тривалість їзди на велосипеді, що потрібно спалити 500 калорій.
Швидкість
Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, рекреаційна їзда на велосипеді на 12 миль / год буде спалювати 298 калорій кожні півгодини для того, хто важить 155 фунтів. Цій людині доведеться їздити на велосипеді близько однієї години, щоб спалити 500 калорій. Для того, хто важить 150 фунтів. і на велосипедах з більш енергійною швидкістю 13 миль / год, 612 калорій буде спалюватися щогодини, відповідно до Ради Президента з питань фітнесу, спорту та харчування. Щоб спалити ці 500 калорій, вам потрібно буде їздити на велосипеді довше, якщо ви плануєте їздити з меншою швидкістю.
Склад тіла
Залежно від вашого особистого складу тіла, як довго і швидко потрібно їздити, щоб спалити 500 калорій, буде унікальним, але загальні рекомендації можуть допомогти. Хтось із більшим складом тіла або більше жиру в організмі буде спалювати більше калорій на годину, ніж у меншої людини. Більша кількість калорій спалюється, оскільки потрібно більше енергії для м'язів більшої людини для переміщення свого тіла. Людина на 200 фунтів спалюватиме 364 калорії за годину, їздячи за 10 миль / год. З тією ж швидкістю людина в 240 фунтів спалює 436 калорій.
Вік і стать
З віком ваш організм втратить частину м’язової маси і набере жир. У цей момент ви перестанете спалювати калорії швидкістю, якою ви були, коли ви були молодшими. Чоловіки також мають більше худорлявих м`язів, які складають свою масу тіла, ніж жінки того ж віку та ваги, тому вони спалюють калорії з більшою швидкістю, навіть відпочиваючи.
Пагорби та місцевість
Інтервали
За даними Американської ради з фізичних вправ, включення інтервалів у тренування збільшує потенціал спалювання калорій, використовуючи як вашу анаеробну, так і аеробну системи. Ви не тільки використовуєте кисень, щоб перетворити вуглеводи в енергію, але і спалюєте вуглеводи безпосередньо. Для виконання інтервалів чергуйте більш повільну або неквапливу швидкість їзди, наприклад 10 миль / год, і більш енергійну швидкість, наприклад 15 миль / год. Як довго ви їдете на кожній швидкості, залежить від вас і як ви себе почуваєте.
