Ходьба по біговій доріжці - це один із способів підтримувати кардіо-фітнес, коли ваші суглоби віддають перевагу подушці, яку забезпечує тренажер - або коли на вулиці бурна погода. Прогулянка на біговій доріжці пропонує вам ті ж переваги, що і прогулянка на свіжому повітрі, особливо якщо ви налаштуєте нахил, щоб компенсувати нижчий рівень опору бігової доріжки. Бігові доріжки також пропонують можливість відстежувати серцевий ритм, швидкість та відстань. Однак неправильна техніка вправи та постава можуть призвести до розвитку болі в шиї при використанні бігової доріжки.
Збереження хорошої постави
Правильна постава на біговій доріжці зменшить кількість напруги, яку ви робите на шиї, а також зробить вас більш ефективними при використанні бігової доріжки. Якщо у вас є доступ до дзеркала, яке ви можете використовувати на біговій доріжці, регулярно перевіряйте, чи підтримуєте ви вертикальну позу, з головою в центрі над хребтом. Притисніть плечі, не даючи їм піднятися до вух. Коли ви втомитеся або нудьгуєте, підборіддя може впасти до грудей, а плечі можуть піднятися вгору, створюючи напругу і напругу на шиї. Протягом тривалого періоду це може призвести до болю в шиї.
Розминка спочатку
Розігрівання перед будь-якими вправами, включаючи використання бігової доріжки, має важливе значення для зменшення ризику отримання травм, таких як біль у шиї. Перш ніж сісти на бігову доріжку, зробіть кілька ніжних розтяжок шиєю, звільнивши будь-яке невелике напруження, яке ви могли б там утримати. Не забудьте зігрітися легкою повільною прогулянкою по біговій доріжці, і, можливо, трохи світла потягнеться за ноги і руки, щоб кров текла. Прогрівання перед фізичними навантаженнями допомагає вашим нервовим передачам йти швидше і підвищує еластичність тканин вашого тіла, роблячи вас менш сприйнятливими до нещасних випадків або загальної незграбності.
Використання належної техніки
Правильна техніка бігової доріжки важлива, незалежно від того, ходите ви чи бігаєте по ній. Підтримувати рівновагу та плавний, рівномірний ритм має важливе значення, щоб уникнути спрацьовування. Якщо ви занадто часто використовуєте поручні бігової доріжки, це може призвести до напруги у верхній частині тіла, в тому числі і на шиї. Якщо можливо, уникайте використання рейок бігової доріжки і тримайте лікті м'яко зігнутими і уздовж боків тіла. Нехай ваші руки розмахують природним шляхом, коли ви ходите, і не забудьте регулярно дихати, коли займаєтесь фізичними вправами.
Гідратація
Хоча ви можете вважати ходьбу на біговій доріжці як легку вправу, це все-таки кардіо-активність, яка вимагає фізичних навантажень, тобто вам потрібно залишатися зволоженим і правильно охолоджуватися. Дотримуватися належної гідратації перед, під час і після ходьби біговою доріжкою важливо, оскільки зневоднення може призвести до головного болю, посилення напруги в області, включаючи шию. Випити вісім 8-унційних склянки води щодня і більше після фізичних навантажень і якщо ви перебуваєте в теплому кліматі.
Після тренування
Охолодження після ходьби на біговій доріжці так само важливо, як і розминка перед тренуванням. Робіть ніжні розтяжки шиї, щоб звільнити напругу в області після тренування. Не зупиняйте різко ходити по біговій доріжці - сповільнюйте її до зупинки - оскільки не охолодження може призвести до запаморочення і напруги або болі м’язів. Якщо біль у шиї є постійною або у вас болить всьому, подумайте про відвідування масажиста, який може розірвати вузли на шиї. Масаж може допомогти вам відновитись на 50 відсотків швидше після важких тренувань.
