Правильна формула побудови міцного ядра не завжди однакова для кожної людини. Хоча ви, можливо, хочете тренувати черевні живота два рази на день, щодня, більше, можливо, не завжди дає результати, яких ви прагнете. М'язам живота потрібен відпочинок так само, як і інші м’язи вашого тіла, тому продовжуйте обережно.
Пральна дошка Abs
Чотири м’язи розташовані навколо вашої середини. Пряма кишка живота довга і плоска і тягнеться від вашої грудної клітки вниз від середини живота до тазу. Якщо у вас є невелика кількість жиру, ви бачите, що РА має вигляд пральної дошки. У вас є пара косих: внутрішніх і зовнішніх. Коси розташовані з боків на животі і допомагають при обертових або скручувальних рухах. Найглибший шар м’язів живота - це поперечний живіт, який діє як корсет навколо вашого тулуба.
Щоденний десяток
За словами доктора Пітера Френсіса з Державного університету Сан-Дієго, тренування на животі слід виконувати протягом п’яти хвилин на день. Ядро найкраще вживається, коли ви використовуєте різні рухи, включаючи присідання, хрускіт, хрускіт кулі стійкості, підйомники капітанського крісла та зворотний хрускіт. Чим більше різноманітності ви використовуєте на животі, тим краще реагують м’язи.
Два дні
Причина, з якою ви можете вправляти черевні живота щодня, пов’язана з тим, що гнійник ніколи не досягає повної м’язової втоми. Рухи живота використовують вагу вашого тіла, а не велику кількість ваги для тренувань. Ядро використовується для переміщення ваги тіла протягом дня і не досягає повного невдачі при виконанні вправ на животі. Тому для ремонту не потрібно стільки спокою. Ви можете вправляти абс двічі на день, якщо відчуваєте, що м'язи не досягли повного збою. Ви знаєте, коли це робити, якщо ви не можете виконати чергове повторення.
Відпочинь
М'язова тканина живота все ж руйнується, коли ви тренуєте її. М'язові волокна відокремлюються, що потребують відпочинку для відновлення та відновлення. Ваші цілі тренувань важливі, але якщо ви бачите, що ваша техніка вправ страждає через слабкі волокна, візьміть вихідний від тренувань. Ви повернетеся сильніше і зможете завершити наступне тренування з животом.
