Здорова дієта повинна включати різноманітні продукти харчування з кожної з харчових груп. Варіант споживання кожної з цих груп допомагає забезпечити задоволення всіх потреб у поживних речовинах. Здорова дієта повинна включати такі продукти, як чорниця та йогурт. Ці продукти багаті поживними речовинами і пропонують ряд корисних для здоров'я.
Калорій мало
І чорниця, і йогурт роблять низькокалорійний вибір їжі. Порція на 1 склянку свіжої чорниці містить 84 калорії та 6 унцій. порція нежирного фруктового йогурту містить 163 калорії. Збалансування споживання калорій - це ключ до управління вагою, відповідно до дієтичних рекомендацій Міністерства сільського господарства США 2010 року.
Поживні речовини
Окрім низької калорійності, і чорниця, і йогурт - це їжа, багата на поживні речовини. Вони містять високий вміст необхідних вітамінів і мінералів в низькокалорійній упаковці. Порція з 1 чашкою чорниці відповідає 14 відсоткам ваших щоденних потреб у вітаміні С та 20 відсотках ваших щоденних потреб у марганцю. Вам потрібні достатні прийоми вітаміну С, щоб перетворити структурний білок-колаген у шкіру та сухожилля. Марганець важливий для здоров’я кісток. 6 унцій порція нежирного фруктового йогурту відповідає 25 відсоткам ваших щоденних потреб в кальцію. Кальцій підтримує здоров'я і ріст кісток.
Задовольте голод
І чорниця, і йогурт можуть допомогти задовольнити ваш голод. Порція на 1 склянку свіжої чорниці містить близько 4 г клітковини. Клітковина в їжі уповільнює травлення, покращує ситості. 6 унцій ємність нежирного фруктового йогурту містить 7 г білка. Білок в їжі затримує випорожнення шлунка, що також покращує ситості. Включення низькокалорійних продуктів, які допомагають контролювати голод, може допомогти вам керувати вагою.
Допомога в травленні
Чорниця і йогурт також допомагають поліпшити травлення. Крім того, що допомагає контролювати голод, клітковина в чорниці також допомагає полегшити запор, додаючи основну масу до стільця. Активні культури, також відомі як пробіотики, які містяться в йогурті, також допомагають покращити запори, регулюючи час транзиту шлунка. Крім того, пробіотики в йогурті допомагають засвоювати лактозу в йогурті, полегшуючи її перетравлення людям з непереносимістю лактози.
Будьте здорові
Поживні речовини, які містяться як у чорниці, так і в йогурті, також можуть зберегти вас здоровими. Чорниця містить велику кількість антиоксидантів, не даючи вільним радикалам завдати шкоди вашим клітинам. Включення в раціон більше продуктів, багатих антиоксидантами, може захистити вас від захворювань серця та деяких видів раку. Пробіотики в йогурті покращують засвоєння певних вітамінів, таких як кальцій, залізо та магній, а також покращують вашу імунну систему, регулюючи лейкоцити та антитіла.
