Інверсійні таблиці дозволяють безпечно і легко повісити догори дном для часткової або повної інверсії. Часткова інверсія, яка займає менше 90 градусів, призведе до декомпресії хребта, згідно з даними Body Flex Sports Inc. Повна інверсія забезпечує максимальне розтягнення. Створення простору між хребцями за допомогою декомпресії та розтягування м’язів може зробити вас вище. Інверсійна терапія також змінює ваш хребет, покращує поставу та може покращити такі умови, як сколіоз та лордоз, повідомляє SportsInjuryClinic.net. Коливання на столі інверсії збільшує приплив крові та звільняє напругу у м’язах. У поєднанні всі ці переваги можуть допомогти вам стояти вище, пряміше і на максимальному зрості.
Крок 1
Відрегулюйте висоту столу так, щоб вона була на 2 - 3 дюйми вище, ніж ви. Шукайте шпильку збоку рамки, яку ви можете відпустити, щоб ви змогли пересунути ногу вгору або вниз для регулювання. Вирівняйте отвір потрібної висоти і вставте шпильку блоку вибору висоти. Моделі будуть різними.
Крок 2
Покладіть спину на задню підставку для відпочинку і ноги через валики на ножному вузлі. Закріпіть ноги, переміщуючи валики якомога ближче один до одного. Витягніть витяжну шпильку, посуньте верхні ролики вниз і замініть шпильку, або перегляньте інструкцію, якщо на вашому столі немає тяги.
Крок 3
Відрегулюйте ремінь безпеки під подушечкою для спинки на якомога коротшу довжину, якщо ви новачок. Це не дозволить вам випадково перевернути більше, ніж ви готові. Використовуйте пробні помилки, щоб визначити точну відстань ремінця та встановлення висоти, оскільки ваш зріст і вага впливатимуть на ідеальні настройки столу для вашого тіла.
Крок 4
Ляжте на машину і, як тільки ви почуєте себе готовим, підніміть одну руку, щоб машина рухалася назад приблизно до 20-30 градусів. Залишайтеся розслабленими в такому положенні на кілька хвилин.
Крок 5
Вийдіть з машини і збільште кут до 60 градусів, коли будете готові. Подовжте ремінь безпеки і поверніться на стіл у тому ж положенні, що і раніше. Підняти обидві руки, щоб повернути до 60 градусів.
Крок 6
Опустіться і підніміть руки альтернативно, щоб стіл коливався. Виконуйте легкі коливання та інверсію по кілька хвилин за один раз, два-три рази на день.
Порада
Зрештою, вам захочеться перевернутись на 90 градусів, якщо у вас напружені м’язи спини, ніг або хребта, які роблять ваш коротший.
Поліпшення постави та підтримка правильного вирівнювання хребта краще досягти за допомогою інверсійного столу та виконання правильних вправ на поставу. Зверніться до лікаря, фізичного терапевта або особистого тренера для допомоги у розробці комплексної програми.
Увага
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед інвертуванням.
Інверсія підвищує артеріальний тиск.
Існує багато умов, які, якщо у вас є, не повинні робити інверсії. До них відносяться, але не обмежуються ними, вагітність, високий кров'яний тиск, глаукома, остеопороз, ожиріння та склероз шийного мозку. Не слід використовувати таблицю інверсії, якщо ви приймаєте антикоагулянти або маєте вушну інфекцію, повідомляє SportsInjuryClinic.net.
