Біль, яку ви відчуваєте по задній частині коліна під час їзди на велосипеді, ймовірно, є наслідком чогось відомого як тендиноз біцепса. Також його називають тендинопатією біцепса стегнової кістки, вона часто відзначається запаленням сухожилля, яке з'єднує м’язи тазостегнового суглоба з зовнішньої сторони великогомілкової кістки. Їзда на велосипеді вимагає повторного руху коліна, що може спричинити завищення або перенапруження цього сухожилля, з часом призводить до травм і болю.
Симптоми
Найпоширеніший симптом цього стану - біль в задньому коліні. Зазвичай цей біль є найгіршим, коли коліно зігнуте і натисне вниз на ходу педалі. Ви також можете помітити, що ваші зап’ясткові суглоби занадто тугі, коли ви торгуєтеся, і що після велосипедного руху є певна скутість ноги.
Самообслуговування
Для деяких людей відпочинок ніг може допомогти зменшити запалення сухожилля і полегшити біль в задньому коліні. Обмотування задньої частини коліна також може виявитися корисним. Як і відпочинок, обмерзання області може зменшити запалення і пережити біль. Однак призначайте лише терапію холодом протягом 15-хвилинних інтервалів, оскільки будь-яка тривалість може погіршити травму.
Реабілітація
Якщо терапія спокою і холоду не вдається покращити біль у задньому коліні, може знадобитися реабілітація. Порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити найкращий курс лікування. Хоча терапія, як правило, базується на індивідуальній основі, вона, як правило, тягне за собою вправи для розтягування та зміцнення підколінного суглоба. Розтягнення покращує гнучкість, а зміцнення може запобігти повторному травмуванню.
Щоб розтягнути підколенник, сядьте на підлогу, повністю витягнуті перед собою ноги. Нахиліться вперед, зігнувшись в стегнах, і дотягніть руки до ніг. Затримайте це положення протягом 30 секунд і відпустіть. Робіть це розтягування не менше п’яти разів протягом дня.
Щоб зміцнити підкоси, встаньте біля стіни або дверної рами для рівноваги. Зведіть ноги і коліна разом, перш ніж повільно відштовхувати ногу від землі. Піднімаючи ногу від підлоги, тримайте коліна разом. Виконайте три набори по 10 повторень.
Профілактика
Попередження такого типу травм іноді так само просто, як і регулювання положення вашого сідла. Якщо ви сидите занадто високо або занадто далеко назад, ви змушуєте ногу розтягуватися далі, ніж потрібно. Під час торгування ви створюєте надмірне напруження на задній ділянці коліна, тим самим перенапружуючи сухожилля. Крім сідла вашого велосипеда, шлейфи вашої взуття також можуть сприяти цьому болю. Якщо ваше взуття викликає внутрішнє обертання стопи, ви напружуєте і згодом перетягуєте сухожилля.
