Виконання регулярних сеансів вправ на животі може бути недостатньою для отримання плоского абс. Вам також потрібно дотримуватися здорового, збалансованого харчування та регулярно виконувати сеанси серцево-судинних вправ. Зниження жиру в організмі та уникнення зайвих жирів та калорій допоможе вам досягти плоского абс. Якщо ви маєте зайву вагу, м'язи живота, швидше за все, залишаться непоміченими.
Порада
Ви можете бути здоровою вагою для свого зросту та кісткової структури, а ще не маєте спортивного плоского абс. Пройдіть додаткову милю і побалуйтеся регулярними вправами для кардіо та спокою, щоб допомогти своїй справі.
Визначення вашої здорової маси тіла
Здорову масу тіла можна визначити двома способами - вимірюючи талію та визначаючи ІМТ чи індекс маси тіла відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Візьміть рулетку і намотайте її навколо талії. Якщо вона вимірює понад 40 дюймів для чоловіка або 35 дюймів для жінки, ви не тільки напевно маєте зайву вагу; але в черзі цілий ряд важких проблем зі здоров'ям, таких як діабет та серцеві захворювання.
Ваш ІМТ визначається дуже легко, підключивши ваш зріст і вагу в онлайн-калькулятор, наприклад, той, який знайдено на веб-сайті Американської ради на вправах. При цьому, фітнес-професіонал кваліфікований і для оцінки вашого ІМТ.
Важливість відсотка жиру в організмі
Перебуваючи на здоровій вазі, це не гарантує того, що ваша область живота буде плоскою. Вам також потрібно мати менше, ніж в середньому, кількість жиру в організмі. Дорослі чоловіки вважаються здоровими з жиром в організмі від 18 до 24 відсотків, а жінки - від 25 до 31 відсотків, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Але це може не показувати визначення живота. Натомість чоловіки повинні націлюватись на 6–13 відсотків, а жінки - на 14–20 відсотків жиру. Це все ще вважається здоровим, і чим худіше ви, тим менше жиру вкриє ваші черевні живота.
Кардіо- та абцентричні вправи
Виконуйте серцево-судинні вправи з помірною та високою інтенсивністю принаймні від 150 до 300 хвилин на тиждень, щоб отримати здорову вагу та знизити жирові маси, йдеться в Правилах фізичної активності для американців . Вибирайте заняття, яке вам подобається, що підвищує серце та частоту дихання.
Навчання живота можна проводити щодня, як пише вчений-вчений доктор Лен Кравіц, який пише в Університеті Нью-Мексико, оскільки гнійники рідко втомлюються, щоб вимагати вихідного дня. Виберіть кілька різних вправ, які кидають виклик черевним органам у різних напрямках. Хрускіт на м'ячі стійкості, капітанський стілець, маневр на велосипеді та зворотний хрускіт є одними з найкращих варіантів для тренування живота.
Збалансуйте свій раціон
Дієта має вирішальне значення для розвитку плоского абс. Потрібно вживати збалансовану дієту з вуглеводів, білків і жирів, які не перевищують вашої щоденної потреби в калоріях. Якщо ви з'їсте занадто багато калорій, ви наберете вагу і не будете бачити тоновану серединку.
Також ваша генетика - це врахування. Якщо ви схильні набирати вагу в області живота в першу чергу і втрачати її там останньо, може бути складніше отримати плоский абсцес. За необхідності скоригуйте дієту та програму фізичних вправ. Але слідкуйте за тим, щоб не знижувати вагу або жир занадто низько, оскільки це може негативно вплинути на ваше здоров'я.
