Ці 200-калорійні ідеї сніданку - ідеальний розмір порції для початку дня. Завдяки повноцінному харчуванню, ці високобелкові сніданки дозволять утримати ваші цілі з вагою на шляху, а також підтримувати вас і живити енергію. Ці ідеї щодо низькокалорійного сніданку також легко зробити!
Це може здатися протиінтуїтивно зрозумілим, але сніданок насправді може перешкодити вам набрати вагу. Клініка Майо повідомила, що ті, хто їв сніданок, насправді набирали меншої ваги з часом, ніж ті, хто пропускав. Теорія полягає в тому, що ті, хто снідав, були менше голодними протягом дня і тому менше перекушували.
Який улов? Це не дає вам безкоштовного квитка, щоб завантажуватися на рулетики з корицею і розраховувати схуднути. Дотримуйтесь цих 200-калорійних страв для низькокалорійної, поживної ідеї їжі, щоб отримати переваги сніданку, не збільшуючи талію.
Омлет з овочів
Омлет з овочів робить ідеальний сніданок з високим вмістом білка, тому що він є поживним, наповнювальним і лише 200 калорій. Насправді одне яйце пакується поживними речовинами і містить лише 72 калорії. Якщо ви поспішаєте, пропустіть омлет і відваріть кілька зварених яєць напередодні напередодні, щоб схопитись із дверей.
Щоб зробити омлет з овочів, помістіть в миску два яйця і висипте в невелику каструлю, щоб яйця могли покрити дно каструлі. Наріжте одну чашку помідорів черрі (27 калорій) і одну чашку зеленого перцю (30 калорій). Дозвольте яйцям варитися, поки вони не почнуть твердіти (приблизно одну-дві хвилини), а потім посипте вашими помідорами черрі та зеленим перцем. Ви можете використовувати повну чашку кожного, або менше, якщо бажаєте за смаком (і менше калорій). За допомогою шпателя складіть одну сторону, створивши омлет, і дайте йому варитися ще пару хвилин, поки твердий, але пухнастий. Приправити сіллю і перцем.
Тост з авокадо
Існує причина, чому тост з авокадо - один з наймодніших виборів сніданку в році. Він не тільки поживний і смачний, але і є ідеальним 200-калорійним стравою, якщо його робити з потрібними розмірами порцій.
Цей фрукт (так, це фрукт, а не овоч) додатково рекомендується дослідженням квітня 2019 року про поживні речовини, яке показало, що вживання авокадо допомагає довше почувати себе повноцінними. Це порівнюється з їжею з високим вмістом вуглеводів з однаковою кількістю калорій, що швидше викликає перекушування між прийомами їжі.
В одному цілому авокадо є 322 калорії, тому важливо стежити за розміром порції. На щастя, тост з авокадо - це вітер.
Тост один шматок цільнозернового хліба (81 ккал). Нарізати 1/2 склянки авокадо (117 калорій) і розбити в миску. Додайте шматочок лимонного соку, сіль і перець. Ложкою викладіть підсмажений хліб і, за бажанням, посипте пластівцями червоного перцю, щоб додати трохи удару.
Грецький йогурт із закруткою
Грецький йогурт робить смачний, високобілковий сніданок, і ви можете додати в деякі начинки, наприклад, ягоди або горіхи, щоб підсилити аромат. Якщо вам потрібна ще одна причина, щоб схопити йогурт на виході з дверей, стаття про вересень 2014 року в " Харчування" показала, що люди, які їли сім порцій йогурту на тиждень, мали менший ризик зайвої ваги, ніж ті, хто регулярно не їв йогурт. Дослідження показало, що ті, хто їв йогурт вранці, вдень були менше голодними, порівняно з тими, хто їв інші закуски, наприклад, сухарі.
Шукайте нежирний грецький йогурт, який становить 100 калорій на контейнер, і заправляйте його деякими поживними та смачними добавками, такими як чорниця (¼ чашка має 21 ккал) та мигдаль. Горіхи є поживними, але калорійними, тому киньте не менше ніж маленьку жменю (близько 11 мигдалів), щоб ваш рівень калорій був розумним. Інші варіанти суміші йогурту включають полуницю (49 калорій в одній чашці), малину (64 калорії в одній чашці) або хрусткі пекани (10 калорій на один горіх).
: 5 сніданків, які розпочнуть ваш метаболізм
Млинці з двома інгредієнтами
Так, ви можете з'їсти млинець, не перевищуючи ліміт їжі на 200 калорій. Навіть краще, що це легкий вітер, оскільки вони містять лише два інгредієнти: банан і яєчний білок.
Збийте стиглий банан (105 калорій) і збийте в два яєчних білка (34 калорії на обидва). Ви можете додати в нульовий калорійний підсолоджувач, як Splenda, або посипати трохи кориці для трохи більше смаку. Налийте в розігріту сковороду. Як тільки млинець почне твердитися з одного боку, переверніть його. Після його приготування розбризкуйте трохи нульового калорійного розпилювального масла і прикрасьте низькокалорійним млинцевим сиропом або низькокалорійним джемом, наприклад, напівфабрикатами полуниці з цукром з низьким вмістом цукру. Щоб додати трохи більше білка, ви можете додати мазок з арахісового масла, однак зберігайте його менше 1/2 столової ложки, щоб цей сніданок не перевищував 200 калорій. Для відтінку солодкості зверху додайте присипку цукровою пудрою.
Суперпродукти льстец
Смузи легко схопити на виході у двері, але багато з них містять занадто багато калорій. Щоб пюре не було фігурами, завантажте їх поживними, низькокалорійними фруктами та овочами, такими як шпинат та ягоди, а також уникайте продуктів з підвищеною калорійністю, як банани та арахісове масло.
Замініть молоко на низькокалорійний грецький йогурт або легкі соки. Також потрібно переглянути розміри порцій. Багато рецептів коктейлів складають кілька порцій, тому обчисліть, скільки калорій в кожній порції, щоб переконатися, що ви правите підрахунок калорій точним.
Суперфуд-коктейль робить ідеальну ідею сніданку на 200 калорій. Крім того, це прекрасний спосіб ввести антиоксиданти у свій раціон. Цей смачний рецепт коктейлю містить банани, чорницю, грецький йогурт, дитячий шпинат та гранатовий сік. Цей рецепт складає три порції (ідеально поділитися зі своїм чоловіком або дітьми), і кожна порція має лише 131 калорій.
Худне яблучне вівсяне коричневе
Хутряна вівсяна каша з корицею з яблук - це найвища комфортна їжа для сніданку, яка має більше калорій, але швидко стане однією з улюблених страв на 200 калорій. Візьміть одну чашку вареної вівсяної каші (168 калорій) і змішайте в ½ склянки яблучних шматочків (32 ккал), разом з пакетиком нульової калорійності «Спленди» і шматочком кориці. Ви також можете розпорошити нульове калорійне масло для розпилення, щоб отримати смак вершкового масла без калорій.
