Поживний обід повинен змусити вас почувати себе наповненим енергією і готовим вирішити решту дня. Відчуття запаморочення або запаморочення після їжі може призвести до припинення вашої продуктивності, і першопричину варто розкрити. Дві найпоширеніші причини неясного стану після їжі - це постпрандіальна гіпотензія, низький кров'яний тиск, гіпоглікемія або низький рівень цукру в крові. Проконсультуйтеся з лікарем про те, що викликає ваші симптоми.
Постпрандіальна гіпотензія
Низький кров'яний тиск після їжі є звичайним станом, згідно з веб-сайтом Harvard Health Publications. Після їжі ваша травна, нервова та кровоносна системи наполегливо працюють над обробкою їжі. Кров перенаправляється в шлунок і тонкий кишечник. Серце має битись швидше і сильніше, а деякі ваші судини звужуються. Це дозволяє вашій системі підтримувати рівномірний кров’яний тиск і приплив крові до інших частин тіла, таких як мозок і ноги. Але для деяких людей цей процес працює не так, як слід, і артеріальний тиск знижується в усьому тілі, крім травної системи. Це може спричинити слабкість. Це також може спричинити падіння, біль у грудях, порушення зору і навіть міні-удари.
Що з цим робити
Не існує ліків від післяпрандіальної гіпотензії, але ви можете внести кілька змін у спосіб життя, які можуть покращити ваші симптоми. Веб-сайт Гарвардського здоров'я рекомендує пити 12-18 унцій води перед їжею, що може знизити падіння артеріального тиску. Вживання меншого обіду в їжу може також допомогти, оскільки більша їжа швидше спровокує стан. Також обмежте споживання простих вуглеводів, таких як білий хліб, рафіновані цукру та білий рис, які швидше засвоюються та сприяють зниженню артеріального тиску після їжі. Замість цього вибирайте продукти, які засвоюються повільніше, включаючи цільнозернові зерна, боби, пісний білок та здорові олії.
Реактивна гіпоглікемія
Тип гіпоглікемії, яка називається реактивною гіпоглікемією, може бути винною у вашій світлості після обіду. Цей тип гіпоглікемії зустрічається у недіабетиків і викликає запаморочення та слабкість протягом чотирьох годин після прийому їжі. Інші симптоми можуть включати тривожність, прискорене серцебиття, дратівливість, тремтіння, пітливість, розмиття зору і утруднення мислення. Реактивна гіпоглікемія частіше зустрічається у людей із зайвою вагою або у тих, хто переніс операцію шунтування шлунка, згідно з веб-сайтом NHS Choices.
Що з цим робити
Якщо ваш лікар діагностує у вас реактивну гіпоглікемію, вживайте заходів, щоб зменшити симптоми після обіду, щоб ви могли бути продуктивними протягом дня. Веб-сайт HealthLinkBC пропонує їсти обідню їжу, яка включає всі групи продуктів харчування та їсти меншу їжу в обід і їсти протягом дня замість трьох великих прийомів їжі на день. Їжте багаті клітковиною складні вуглеводи, такі як квасоля та цільнозернові зерна, і включіть у свій обід джерело нежирного білка, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Якщо ви любите їсти десерт на обід, їжте лише невелику порцію.
