Один фунт жиру в організмі складається з 3500 калорій, тому виведення 3500 калорій призводить до одного фунта втраченої ваги. Вправи корисні, оскільки спалюють калорії, але це не потрібно; ні таблетки для дієти. Просто скоротіть калорії зі свого раціону, щоб схуднути. Щоб скинути 20 кілограмів лише за допомогою дієти, виріжте 70 000 калорій з того, що ви їсте на даний момент. Це, мабуть, звучить залякано, але прагнути скоротити 500-1000 калорій на день для схуднення від одного до двох кілограмів на тиждень та чотирьох-восьми кілограмів на місяць.
Крок 1
Зосередьтеся на вживанні в їжу свіжих продуктів, цільних зерен, пісного білка, нежирних молочних продуктів і невеликої кількості здорових жирів. Вживайте продукти з низькою калорійністю, багаті клітковиною, білками та / або водою, щоб допомогти вам насититися і довше залишатися повноцінним.
Крок 2
Пийте воду, чай та інші некалорійні напої замість фруктового соку, соди, пива, вина та інших напоїв, які забезпечують зайві калорії. Залежно від ваших звичок, ця зміна сама по собі може скоротити кілька сотень калорій на день. За 20 хвилин до їжі попийте склянкою або двома води, щоб їсти менше.
Крок 3
Подавайте страви на менших тарілках і в менших мисках. Ви берете менше і не відчуваєте себе таким обділеним, як ви б з великою кількістю порожнього місця на тарілці. Зменшіть усі типові розміри порцій лише на чверть, і ви виключите чверть щоденних калорій.
Крок 4
Їжте повільніше, щоб менше їсти. Проходить близько 20 хвилин, щоб ваше тіло відчуло, що його голод був задоволений, зазначає Джоан Ларсен із запитання дієтолога. Уникайте відволікань, наприклад, на телебаченні чи Інтернеті під час їжі, щоб ви приділяли більше уваги сигналу свого організму про те, що в ньому достатньо їжі.
Крок 5
Пропустіть нездорову їжу. Порожні калорії не приносять вам користі, і їх можна легко замінити меншою кількістю жирних калорій від здорових закусок, таких як фрукти чи овочі та низькокалорійне копчення.
Порада
Відстежуйте споживання калорій. Прочитайте етикетки даних про їжу, щоб знати, скільки калорій в кожній порції. Відміряйте свої порції.
