Втрата ваги вимагає, щоб ви їли менше калорій, ніж ви спалюєте, тому здається логічним, що вживання в їжу ніяких калорій не призведе до швидкої втрати. Однак голодування не прискорює метаболізм - і може насправді призвести до спалення, уповільнивши метаболічні процеси, щоб поставити під загрозу вашу здатність успішно скидати кілограми. Помірний дефіцит калорій - більш здоровий і стійкий спосіб схуднути. Посилюйте метаболізм, вживаючи здорову дієту з повноцінним харчуванням, більше рухаючись і силові тренування для нарощування м’язів.
Що голодування чинить метаболізм
Коли ви сильно обмежуєте калорії, ваш організм відчуває цей дефіцит палива і сповільнює його функціонування для економії енергії. Замість того, щоб посилити метаболізм, ви можете відчути пригнічення метаболізму у спокої, рівне 20 відсоткам. Ваш метаболізм у спокої заснований на енергії, яку ваш організм використовує для підживлення основних функцій, таких як перекачування крові та дихання. Ці дії не припиняються, ваш організм просто стає більш ефективним і спалює менше калорій, щоб зробити їх, ніж це було б при достатньому харчуванні.
Це одна з причин, коли дуже низькокалорійні дієти і піст часто не приносять результатів, які ви очікували. Ваше тіло бореться з тим, що сприймає як голодування, уповільнюючи швидкість, з якою спалює калорії.
Голодування призводить до втрати м’язів
Голодування зменшує ваш RMR або швидкість метаболізму в спокої, оскільки це може негативно впливати на ваш склад тіла. Ваше тіло може трактувати ваш піст як голодування від голоду. Як результат, він починає використовувати м'язи для енергії і тримається на жирі, щоб утримати вас під час цього сприйманого голодування. Для підтримання м'язів потрібно більше енергії або калорій, ніж жир. Коли ви втрачаєте м’язи, ваш метаболізм сповільнюється, а також втрата ваги.
Переривчасте голодування і Ваш метаболізм
Голодування, яке включає дні, що закінчуються просто водою або соками, може бути шкідливим для вашого обміну речовин і здоров'я. Але переривчасте голодування, яке передбачає ретельно сплановані паузи в їжі, може допомогти при схудненні. Варіантами цього типу посту можуть бути щоденні швидкі 14 - 16 годин, голодування протягом 24 годин один чи два рази на тиждень або голодування в інші дні. Значна частина цього посту відбувається під час сну.
Прихильники стверджують, що давання вашому організму тривалого часу між їжею спонукає його використовувати ваші жирові запаси для отримання енергії. Дослідження не є переконливим щодо переваг переривчастого голодування, а також не встановлено, що одна закономірність короткого контрольованого голодування краще, ніж інша. Огляд 2013 року з періодичним голодуванням, проведений бразильськими дослідниками та опублікований у журналі Revista da Associacao Medica Brasileira, виявив, що стратегія може зменшити запалення, знизити кількість ліпідів - або жиру - в крові та допомогти програмі схуднення.. Дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування може позитивно впливати на рівень цукру в крові та на здатність метаболізувати жир, особливо підступний вісцеральний жир, який сидить у животі та збільшує ризик хронічного захворювання. Як впливає переривчасте голодування на швидкість метаболізму людини, не зрозуміло, однак необхідні додаткові дослідження.
Швидкий важко підтримати
Пост, тривалий чи переривчастий, теоретично може здатися виконаним, але на практиці голод часто покращує вас. Коли ви швидко поламаєте, навряд чи це буде з морквяними паличками та звичайною грудкою курки - але з чимось на зразок піци чи печива. Ви можете відновити вагу, яку ви багато працювали, щоб схуднути, і ризикуєте повернутися до старих нездорових харчових звичок, завдяки яким набираєте вагу в першу чергу.
Ефективне схуднення
Замість того, щоб швидше схуднути, прийміть повільніший процес схуднення та посилення метаболізму, що утримує вагу на тривалий термін. Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити, скільки калорій потрібно щодня підтримувати поточну вагу, а потім відніміть від 500 до 1000 калорій, щоб оцінити суму, яку ви повинні споживати, щоб втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Не регулярно вживайте менше 1200 калорій, як жінка або 1800 чоловік як чоловік, інакше ви можете загрожувати недостатністю харчування, втратою м'язів та уповільненням обміну речовин, подібними наслідкам голодування. Збільшити фізичну активність, щоб ви могли сміливо знижувати ці калорії зі свого раціону.
Щоб по-справжньому активізувати ваш метаболізм під час процесу схуднення, зробіть силові тренування регулярною частиною вашого звичайного тренування. Це призводить до розвитку худорлявих м’язів, що безпосередньо впливає на кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Робіть як мінімум два тренування всього тіла на тиждень, які стосуються всіх основних груп м’язів. Використовуйте ваги, які відчувають важкість протягом останніх двох зусиль принаймні в одному наборі з восьми до 12 повторень. Збільште вагу і кількість наборів, коли ви відчуваєте себе сильнішими.
