Вправи грубі, коли у вас стомилися, болять ноги. Ходьба по твердим рівним поверхням може змусити ваші ноги повертатися всередину таким чином, що травмує ваші литкові м’язи. Ваші ноги сплющуються і скручуються, щоб розмістити неприродне підлогу або неякісне взуття, яке потім тисне на мускулатуру ваших ніг. Ваші ноги відчувають втому вночі, болі в м’язах болять у ваших литках та області за колінами. На щастя, ці симптоми можна зменшити в домашніх умовах.
Крок 1
Сідайте і відпочивайте кілька разів щодня, особливо якщо ви цілий день стоїте на роботі. Ігноруйте спокусу виконувати доручення під час перерв на роботі; проводьте час сидячи з вагою на ногах і стопах.
Крок 2
Зануріть телят і ступні в теплу воду або поплавайте в басейні з підігрівом. Тепло розслаблює м’язи і стимулює кровообіг. Дослідження, опубліковане Американським коледжем ревматології, повідомляє, що фізичні вправи в теплій воді з високою талією зменшували біль у ногах у жінок з фіброміалгією. Ці жінки насолоджувалися тривалим поліпшенням, підтримуючи м'язову силу після закінчення програми.
Крок 3
Виконуйте вправи на розтягування литок. Неадекватне розтягнення і м'язова втома можуть призвести до хворобливих м’язових спазмів. Американська академія ортопедичних хірургів описує одну вправу на розтягнення ікри. Нахиліться вперед до стіни однією ногою навпроти іншої. Випряміть задню ногу і спробуйте поставити п'яту на підлогу. Тримайте передню ногу зігнутою. Затримайте положення 15 - 30 секунд. Перемкніть ноги і повторіть.
Крок 4
Носіть ортопедичне взуття, яке виправляє надмірну пронацію. Ця спеціальна взуття обмежує схильність вашої стопи повертати всередину. Заздалегідь сформовані ортопедичні прилади доступні, якщо ваша проблема не є ні хронічною, ні гострою. Зверніться до ортопеда для виготовлення ортопедії на замовлення, якщо ваші ноги вкрай втомилися або ви відчуваєте цю втому більше декількох днів.
Крок 5
Спати з подушкою або складеною ковдрою під ногами, щоб підняти ноги над серцем. Це зменшить набряклість або запалення у ваших ногах, щиколотках або стопах.
Крок 6
Змініть взуття. Неправильне взуття може стати причиною того, що ви стоїте з поганою поставою, посилюючи навантаження на опорно-руховий апарат у спині, стегнах і ногах. Носіть туфлі, які добре підходять, забезпечують міцну підтримку та відчувають себе комфортно, коли ви ходите годинами чи сидите.
Крок 7
Носіть компресійний шланг. Компресійний шланг запобігає зливанню крові у ваших стопах, що викликає болісні відчуття у ваших нижніх кінцівках. Придбайте компресійний шланг у місцевій аптеці чи аптеці.
Крок 8
Поговоріть зі своїм ортопедом, якщо ваші стомлені ноги заважають вам брати участь у діяльності вашого повсякденного життя. Переживання втомлених ніг дратує раз-два на рік, але відчувати виснаження в ногах щодня катастрофічно.
Порада
Повернувшись додому після роботи, проведіть кілька хвилин лежачи спиною на підлозі. Сідницями об стіну підніміть обидві ноги вгору і притисніть їх до стіни.
Увага
Зверніться до лікаря, чи не здається, що жоден підбадьорливий спосіб лікування стомлених ніг не працює. Це може бути симптомом основного стану.
