Коли ви вагітні, вживання правильної та здорової дієти значною мірою приносить користь вашому організму. У свою чергу, здорове харчування приносить користь вашій дитині, адже поживні речовини, які ви споживаєте, є основним харчуванням вашої дитини. Для найкращого здоров’я вашого та вашого малюка виключіть нездорову їжу та включіть у раціон вагітності здорові продукти та цільні зерна, наприклад, овес.
Важливість вівса в дієті при вагітності
Овес та інші цільні зерна постачають ваш організм складними вуглеводами, які він переробляє в цінну енергію. Крім того, овес містить значну дієтичну клітковину, яка допомагає регулювати вашу травну систему, яка вагітність часто порушує. Овес є цінним джерелом калію та заліза в раціоні вагітності. Рецепти, приготовані зі сталевого нарізаного вівса, цільного вівса, вівсяного борошна та вівсяного вівса, забезпечують найкращу поживну цінність.
Харчування вівсом
Одна чверть скляної порції сухого нарізаного вівса містить приблизно 4 грами харчових волокон, 73 міліграма калію, 27 грамів вуглеводів та 150 калорій. Крім того, одна порція містить приблизно 10 відсотків нормальної добової потреби в залізі. Хоча поживних речовин в вівсі недостатньо для повного забезпечення потреб у вашій вагітності, вони сприяють загальному здоров’ю в поєднанні з добавками та правильним харчуванням. Кожна марка та тип вівса містить різну кількість поживних речовин, перевірте етикетку - як правило, на звороті упаковки - на конкретну інформацію.
Включення вівса в раціон
Овес - універсальний інгредієнт з багатьма цілями. Ви можете відварити сталевий овес, прокалений овес і цільний овес, який часто називають вівсяною крупою, у воді або молоці для поживного сніданку вівсянки. Вівсяне борошно може замінити борошно універсального призначення в багатьох рецептах, таких як млинці, печиво, тортилії та печиво. Вівсяні варіації багатьох звичайних продуктів харчування часто доступні у натуральних продуктових продуктових продуктах, якщо ви не хочете готувати рецепти з нуля. Гранола, печиво, кекси, хлібці, пиріжки та вафлі - це більш можлива їжа на основі вівса. Багато ароматизаторів, такі як кориця, клен, коричневий цукор, молоко, морозиво та свіжі фрукти, добре поєднуються з вівсом, щоб задовольнити тягу до вагітності. Експериментуйте з додаванням ароматизаторів до порції основної вівсянки, щоб дізнатися, що вам більше подобається. З'їдати дві-три порції вівса на день не складно. Спробуйте миску з вівсянкою або вівсяними млинцями на сніданок, гранолу на перекус, вівсяний кекс на обід або шматочок вівсяного хліба з вечерею.
Увага
Ніколи не намагайтеся керувати дієтою при вагітності без допомоги акушера або сертифікованого спеціаліста з питань харчування. Він може допомогти вам визначити, скільки поживних речовин і калорій потребує ваш організм, і визначити, як овес вписується у ваш щоденний прийом їжі. Повідомте про будь-яку незвичну тягу до непродовольчих товарів, таких як бруд, своєму медичному працівникові, оскільки це може бути ознакою дефіциту поживних речовин. Вибираючи овес для включення у свій раціон, шукайте продукти з мінімальною обробкою; вони часто мають найвищу харчову цінність. Продукти з вівсяного борошна також можуть допомогти досягти харчових цілей вагітності.
