Ваш організм потребує широкого спектру вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, щоб оптимально функціонувати. Вітамін В-6 та вітамін В-12 - це два з восьми вітамінів групи В, які потребує ваш організм. Хоча ці вітаміни працюють разом, вони також забезпечують власну користь індивідуально. Якщо ви вживаєте збалансовану дієту, ви, ймовірно, отримуєте достатню кількість цих вітамінів. За даними Управління дієтичних добавок, дефіцит B-6 зустрічається рідко, але дорослі дорослі та вегани загрожують дефіцитом B-12.
В-6 Переваги
Велика різноманітність харчових продуктів постачає вітамін B-6, включаючи нут, рибу, картоплю, банани, сир, птицю та м'ясо. В-6 відіграє роль у когнітивній функції, а також бере участь у понад 100 ферментних реакціях. Поряд з В-12, В-6 допомагає контролювати гомоцистеїн - речовину, яка при підвищенні зв’язується з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
В-12 Переваги
Ви отримуєте В-12 з риби, сиру, молочних продуктів, м’яса та яєць, а також з кріплених круп. Вітамін В-12 відіграє вирішальну роль в енергетичному обміні та виробленні еритроцитів. Оскільки B-12 допомагає вашому організму перетворювати вуглеводи з того, що ви їсте, у паливо, низький вміст вітаміну може призвести до втоми. Також вам потрібен В-12 для здорової нервової функції, тому дефіцит може призвести до пошкодження нервів. Крім того, вітамін B-12 сприяє здоровій неврологічній функції та продукуванню ДНК, а також він необхідний для нормальної роботи мозку.
