Більшість людей розуміє, що фізичні вправи можуть призвести до зневоднення, і обережно пити воду до, під час і після тренування. Вода, однак, лише половина картини, коли вона залишається зволоженою. В організмі також містяться електроліти. Це водорозчинні заряджені мінерали, відповідальні за проведення хімічних реакцій, необхідних організму для функціонування. Пиття занадто багато води може розбавити запас електролітів в організмі, викликаючи електролітний дисбаланс або гіпонатріємію. Якщо значне заміщення рідини стає необхідним через тривалі навантаження, такі як біг марафону, важливо включати електроліти, особливо калій та натрій, з водою для підтримки оптимальної гідратації. Нижче перераховані поширені симптоми електролітного дисбалансу.
Нудота і блювота
Недостатня кількість електролітів у вашій системі спричинить почуття нудоти у животі. Якщо ви замінювали рідину, запиваючи багато води і починаєте відчувати нудоту або починаєте блювоту, припиніть пити воду і перейдіть на спортивний напій або використовуйте продукти для заміни електролітів.
Головний біль і втома
Як зневоднення, так і гіпонатріємія можуть спричинити головний біль і втому. Ви також можете відчувати себе слабким, млявим або розгубленим, а також бути дратівливим або мати проблеми з концентрацією.
М'язові спазми або спазми
М'язові спазми часто є результатом зневоднення або низької концентрації електролітів. Будьте уважні, щоб не помилитися з цим за звичайну хворобливість, яка часто слідує за інтенсивними вправами.
Здуття живота
Надлишок води, що викликає падіння концентрації електроліту, може спричинити здуття живота, особливо обличчя та рук.
Важкі випадки
Якщо рівень електроліту стає вкрай низьким, це може призвести до тяжких наслідків для медичних органів. До них можуть бути припадки, непритомність, кома або навіть смерть. Якщо ваші зусилля щодо відновлення електролітного балансу та гідратації після виконання фізичних вправ не знімають ваші симптоми або якщо вони посилюються, негайно зверніться до лікаря. Для корекції балансу може знадобитися внутрішньовенна рідина.
