Як спортсмен, їжа та напої, які ви споживаєте під час тренувань, мають вирішальне значення для вашого успіху. Колись вода вважалася єдиним напоєм, який будь-який починаючий спортсмен потребував, щоб пройти через жорстку гру або тренуватися, але зараз спортивні напої викликають гнів. Дивлячись на максимальну ефективність, спортивний напій може стати корисним доповненням до вашого раціону.
Найважливіші вуглеводи
Для спортсмена однією з ключових переваг вживання спортивного напою є високий вміст вуглеводів. За даними Американського коледжу спортивної медицини, типовий спортивний напій постачає від 13 до 19 грамів вуглеводів за порцію 8 унцій. Ці вуглеводи можуть допомогти підвищити енергію перед змаганнями, а також допоможуть відновитись. Однією з головних цілей після тренування є поповнення рівня глікогену - накопиченого вуглеводів у вашому організмі - дозволити вам знову тренуватися на високому рівні в наступному сеансі. Тому заправка належним чином після фізичних навантажень є життєво важливою, зазначає Sports Dietitians Australia. Спортивний напій на основі вуглеводів - хороший варіант, якщо ви боретеся з їжею твердої їжі після сеансів.
Здорова гідратація
Зберігання та збереження гідратації до, під час та після змагань є критично важливим для будь-якого спортсмена. Просто не вживаючи достатньої кількості рідини, ви піддаєте себе ризику збільшення серцебиття, втоми, зниження розумової функції та розладу шлунка. Австралійський інститут спорту зазначає, що головна перевага спортивних напоїв перед звичайною водою - це аромат, який може спонукати спортсмена пити більше.
Легкі електроліти
Коли ви потієте, ваш організм втрачає цінні мінерали, відомі як електроліти. Коли ви втрачаєте електроліти, такі як натрій і калій, і не замінюєте їх, ви ризикуєте зневодненням і втратою функцій м’язів, зазначає професор В. Ларрі Кенні з Університету Пенна. Пиття тільки води може залишити вас відчувати себе роздутою і, можливо, призвести до низького рівня натрію в організмі - стан, відомий як гіпонатріємія.
Загальна продуктивність
За словами дієтологів Канади, спортсмени можуть скористатися спортивними напоями, що містять як вуглевод, так і натрій, хоча вони радять дотримуватися негазованих напоїв та перевірити ваш напій на вибір на практиці. Підбираючи спортивний напій, проконсультуйтеся зі спортивним дієтологом, щоб визначити найкращий тип для вашого конкретного виду спорту та цілей.
