Силові тренування
Вправляйте м’язи проти опору, щоб поліпшити силу і тонус. Ваші м’язи будуть реагувати на штовхаючу або тягнучу форму опору, будь то гантель, ваговий апарат або пляшка з водою, наповнену водою, піском або квасолею. За даними Американської ради з фізичних вправ або АПФ, силові тренування є одним із трьох важливих елементів програми тренувань. Навіть якщо пляшка з водою є єдиним обладнанням, до якого ви маєте доступ, ви все одно можете виконувати силові вправи.
Пляшка з водою на 16 унцій
Повна пляшка води 16-унційною вагою приблизно 1 фунт і може бути використана замість гантелей для вправ на руку, таких як завитки рук, розгинання накладних рук та накладні накладні руки. Якщо це для вас легко, виконайте більшу кількість повторень, наприклад, від 15 до 30.
Галлон Глечик
Піднімайте пляшки з водою розміром в галлон для більшого опору під час силових тренувань. Ємність з галоном може важити приблизно 8 фунтів, коли вона наповнена водою. Якщо наповнити пляшку брудом або піском, ви збільшите вагу приблизно до 13 кілограмів. Вага галонового глечика розподіляється не однаковою мірою, коли ви використовуєте його для таких вправ, як кучері для рук, натискання на груди або підтягування спини. Ця нерівномірна вага приносить додаткову користь зміцненню ваших менших стабілізуючих м’язів, які займаються підтримкою контролю над пляшкою.
Вправи
Використовуйте ваші пляшки з переробленою водою у багатьох тих же вправах, якими ви б використовували гантелі. Якщо у вас є пара пляшок з водою, тримайте по одній у кожній руці, коли ви згинаєте коліна і присідаєте, щоб зміцнити ноги. Використовуйте пляшку для виконання завитків рук, коли ви згинаєте лікті і піднімаєте пляшки до плечей, щоб зміцнити передню частину верхньої руки. Підніміть пляшки над головою, щоб зміцнити плечі. Так само, як і з гантелями, варіації вправ для пляшок з водою численні, і вони запропонують вам загальну тренування для тіла.
