Колесо для вправ - це невелике міцне колесо зі стрижнем, що проходить через центр, який служить ручками. Він також відомий як колесо ab, оскільки його основна функція - допомагати вправах на зміцнення ядра. Недорогий інструмент для фітнесу, колесо для вправ вимагає ретельної техніки, щоб уникнути напруги м’язів або травм.
Порада
Показано, що колесо ab є таким же ефективним, як і хрускіт - просто дорожче.
Теорія колеса Аб
Побудова стійкого ядра допомагає вам у всіх фізичних навантаженнях, а також зменшує ризик м'язової травми. Вправа колесо є ефективним для зміцнення вашого ядра не тільки тому, що воно націлене на ваш абс, але і тому, що воно працює на м’язи нижньої частини спини. Вам потрібні сильні м’язи спини, щоб протидіяти природній вигнутості спини, яка виникає під час кочення вперед на колесі.
Переваги вправ на колесі Ab
Ваш хребет підтримує своє оптимальне положення, коли ваші основні м’язи добре збалансовані. З цього стабільного положення хребта ви зможете зберегти гарну поставу і забезпечити міцну центральну основу, від якої можуть рухатися м’язи ваших кінцівок.
Вправа з колесом ab вимагає, щоб ваші основні м'язи працювали разом, щоб правильно виконувати рух, дозволяючи цим м'язам стискатися як група. Навпаки, вправи, спрямовані лише на ваш абс або спину, можуть призвести до основного м'язового дисбалансу. Крім того, колесо для вправ пропонує різноманітність, коли вам нудно з вашою поточною рутиною зміцнення ядра.
Якщо говорити, ACE Fitness стверджує, що хрускіт настільки ж ефективний від вправи, як і ролик, і не коштуватиме вам нічого.
Недолік колеса Ab
Основним недоліком колеса ab є тиск, який він чинить на нижню частину спини. Якщо ваші спинні м’язи слабкі або якщо ваші згиначі стегон напружені, вони, можливо, не зможуть протидіяти впливу сили тяжкості на животі під час занять спортом, що призводить до перекручування спини.
Щоб уникнути травм, можливо, вам доведеться зміцнити спину такими вправами, як важелі або рядки, перш ніж рухатися до колеса ab. Якщо у вас є проблеми з нижньою частиною спини, уникайте вправ на колесі, поки ви не проконсультуєтесь зі своїм лікарем.
Правильна методика уникнення травм
Навіть із сильною спиною та добре збалансованим стрижнем, правильна техніка має важливе значення для запобігання напруги м’язів під час занять на колесі. Станьте на коліна на підлозі і вхопіться за ручки вправ. Покладіть колесо на підлогу під плечима і, випрямивши руки та спину, повільно перекиньте колесо вперед.
ExRx.net говорить, щоб тримати лікті максимально прямими протягом всієї вправи. Тримайте свій гнійник, що стикається, і уникайте перегинання спини. Нахиліться якомога далі вперед, зберігаючи прямий тулуб. Використовуйте свій абс, а не стегна, щоб повернути себе у вихідне положення. Повторіть 10 - 12 разів.
