Судоми - це хворобливі м’язові спазми, які можуть виникати після інтенсивних фізичних вправ або змагань. Судоми зазвичай не небезпечні, але можуть бути надзвичайно болючими. Крім надмірного використання, м'язові спазми можуть бути наслідком зневоднення, сечогінних препаратів або дисбалансу мінералів кальцію, магнію та калію. У людському тілі є два набори м’язів, які називаються біцепсами: біцепс брахії в руці і біцепс стегнової кістки в нозі.
М'язи біцепса
М'яз біцепса брахії - це двомісний м'яз у вашій руці. Коли вона напружується, вона згинає лікоть. Одна головка біцепса брахії з'єднується з передньою частиною плеча, тому це також допомагає рухати руку по грудях. Біцепс стегнової кістки - ще одна двоскладова мускулатура, частина підколінних суглобів на задній частині стегна. Він бере свій початок від ішіуму - вашої сидячої кістки - і вставляється нижче зовнішньої сторони коліна. Біцепс стегнової кістки згинає коліно, а також розгинає ногу назад. Будь-який набір біцепсових м’язів може розвивати спазми.
Масаж
Масаж після події - це група масажних технік, які застосовують масажисти на спортсменах після напружених змагань або тренувань. Однак це не тільки для спортсменів. Ті ж прийоми можна використовувати при будь-яких м’язових судомах. Масажисти використовують масажне масло або крем і методи ковзання / розминання при легкому до помірному тиску. Ковзні рухи допомагають подовжити спазмований м’яз. Розминання допомагає розірвати спазм. Ніжне стискання також допомагає розбити спазм. Натисніть середнім тиском у центр судома і утримуйте тиск протягом хвилини. Ви також можете робити ритмічне стиснення, повільно натискаючи на м’яз, а потім повторно звільняючи тиск.
Розтягування
Розтягування може допомогти подовжити м’язові волокна, працюючи проти м’язового спазму. Ви можете розтягнути м’яз, або за допомогою тривалих погладжуючих масажних погладжувань, або за допомогою вправ на розтяжку. Для м’язів біцепса в руці або нозі випрямлення кінцівки розтягує м’яз. Ви можете побічно розтягнути тісну м’яз, скориставшись протилежним м’язом. Для судом бицепса стегнової кістки, напружте м’язи чотириголових і випряміть ногу. Для судома в біцепсі брахії напружте м’язи трицепса і випряміть руку.
Інші поради
Пийте рідину під час і після інтенсивних фізичних вправ або змагань, щоб запобігти зневодненню. Якщо у вас м'язовий спазм, який не відпустить, випийте принаймні 8 унцій. води відразу. Якщо ви сильно потіли, можливо, вам захочеться випити спортивний напій або овочевий сік. Якщо у вас часті м’язові судоми, обговоріть це з лікарем, щоб виключити основні серйозні стани здоров'я.
