Якщо ви природно худі, швидше за все, у вас високий обмін речовин. І хоча ваш метаболізм полегшує уникнення пакування зайвих кілограмів, він насправді може перешкодити вашим результатам, якщо ви намагаєтеся набрати вагу. На жаль, немає жодної добавки, включаючи рослинні добавки, - доведено, щоб уповільнити ваш метаболізм або навіть вплинути на ваш метаболізм будь-яким значним чином. Тож вам не слід розраховувати на будь-яку добавку, щоб змінити метаболізм достатньо, щоб змусити схуднути або переживати, що ваша добавка за вибором таємно змушує вас наживатися. Однак деякі добавки - як білкові порошки та порошки для збільшення ваги - забезпечують багато калорій, що може допомогти вам набрати вагу, навіть якщо ці добавки насправді не впливають на ваш метаболізм.
Основи метаболізму
На самому базовому рівні ваш "метаболізм" відноситься до мільярдів хімічних реакцій, які відбуваються у вашому організмі, як функція вашого повсякденного життя. Кожна з цих реакцій вимагає невеликої кількості енергії, і ця колективна енергія складає калорії, які ви спалюєте щодня.
Частина вашого метаболізму покладається на вашу генетику; Ви можете спалювати щодня значно більше калорій, ніж хтось із уповільненим обміном речовин, навіть якщо ви однакової ваги та росту. Ваша художня м’язова тканина також впливає на ваш метаболізм, оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Активний спосіб життя також збільшує ваш спалювання енергії, а певний раціон харчування, наприклад, вживання багато білка, також може збільшити калорії, які ви спалюєте щодня.
Якщо ви м'язисті, маєте генетично швидкий метаболізм і ведете активний спосіб життя, ви, ймовірно, маєте відносно швидкий метаболізм. Це означає, що якщо ви хочете набрати вагу, вам доведеться їсти більше, ніж хтось менш м'язистий, менш активний або з генетично повільним обміном речовин.
Добавки та повільний метаболізм
Більшість добавок, пов’язаних з обміном речовин, наприклад таблетки, що містять трави або вітаміни, продаються для прискорення метаболізму, а не для його уповільнення. І станом на березень 2016 року жодні добавки не розроблені для уповільнення вашого метаболізму. Ти, мабуть, не сумуєш; дуже мало досліджень показують, що просто прийом добавки може змінити ваш метаболізм достатньо, щоб значно вплинути на вагу, повідомляє огляд, опублікований у Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ у 2012 році. Автори зазначають, що, хоча деякі добавки можуть мати дуже незначний вплив на зменшення ваги тіла менше ніж на 5 кілограмів, більшість з них не мають помітного ефекту.
Суть; ви не повинні дивитися на добавки, щоб суттєво змінити ваш метаболізм, будь то намагаєтесь прискорити його або сповільнити його.
Подолання повільного метаболізму
Добавки, що містять калорійні поживні речовини - білок, вуглеводи та жири - все ще можуть допомогти вам набрати вагу, якщо у вас повільний обмін речовин. Ви можете змішувати прибавки ваги та білкові порошки у воду чи молоко, щоб зробити питні добавки, які допоможуть вам набрати кілограми. Одна комерційна добавка для набору ваги, яка продається культуристам, містить 750 калорій, або приблизно п’ята частина з 3500 калорій, необхідних для набору фунта. Якщо ви не можете отримати достатню кількість калорій для збільшення ваги за допомогою дієти, ці висококалорійні добавки можуть допомогти.
Однак ви можете отримати однакові результати, просто вживаючи більше їжі; наприклад, додати у свій план їжі висококалорійну їжу, наприклад, горіхові олії, готуючи більше масла, щоб збільшити кількість калорій, і отримувати більше білка з таких продуктів, як куряча грудка, лосось та яйця.
Міркування з швидким метаболізмом
Хоча можливо, що ваша генетика і тип тіла ускладнюють вам набирати вагу - якщо ви, природно, худорлявий і млявий, наприклад, через зміни способу життя не будете розвивати в’ялого типу тіла - вам слід поговорити з лікарем якщо у вас виникають проблеми з набуттям ваги. Деякі проблеми зі здоров’ям, як, наприклад, переоперативна щитовидна залоза, можуть штучно прискорити метаболізм, спонукаючи до схуднення, навіть якщо ви не внесли жодних змін у свій раціон і спосіб життя. Недіагностований діабет також може впливати на те, як ваш організм переробляє вуглеводи, спричиняючи необґрунтоване зниження ваги. Медичний працівник може виключити основні проблеми зі здоров’ям та запропонувати доповнення, яке допоможе вам набрати вагу.
