М'ячі для стійкості - це великі надувні кулі, які використовуються для зміцнення та тонізації тіла, особливо основних м'язів таза, живота та спини. Кульки для стійкості коливаються в розмірі від 30 см для маленьких людей або дітей до щедрих 75 см для набагато більш високих людей. Для того, щоб безпечно та ефективно використовувати кульку стійкості, вона повинна бути правильного розміру для вашого тіла.
Функція
Вправи використовують м'яч стійкості для різноманітних фітнес-рухів, роботи в животі, вправ пілатесу та деяких пози йоги. Ви також можете використовувати м'яч для вправ як стілець на стіл. Ви можете використовувати м'ячі для стійкості, які можна використовувати в домашніх умовах, тренажерному залі та кабінеті фізичного терапевта, щоб допомогти зміцнити м’язи та покращити тонус, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
Розмір
М'ячі для вправ доступні в широкому діапазоні розмірів, підходять для людей до 4 футів, 6 дюймів для осіб, які мають більше 6 футів, 2 дюйма у висоту. Кульки розміщені в сантиметрах, і деякі компанії можуть забарвити коди кульок відповідно до розміру. Загальні рекомендації щодо розміру точні для більшості людей; однак, більша або менша куля може бути зручнішою, якщо ви знаходитесь біля верхньої або нижньої межі розміру. Зазвичай людям менше 4 футів і 6 дюймів потрібна кулька 30 см. Ви повинні вибрати кулю довжиною 45 см, якщо у вас висота між 4 футами, 6 дюймами до 5 футів. Від 5 футів до 5 футів, 5 дюймів, виберіть кульку 55 см. Якщо ви знаходитесь на відстані 5 футів, 6 дюймів і 6 футів, 2 дюйма, використовуйте кульку 65 см. Якщо ваш зріст перевищує 6 футів, 2 дюйми у висоту, вибирайте кульку 75 см.
Міркування
Перевірте висоту сидіння, щоб визначити ідеальний розмір кулі для вас. Присідайте до стіни, поки стегна не будуть паралельно підлозі, а коліна під кутом 90 градусів. Виміряйте відстань між підлогою і стегнами і порівняйте з вимірюванням кулі. Як альтернатива, позначте висоту кулі та порівняйте розміри, що сидять, рекомендує SimpleFitnessSolutions.com. Повністю надута куля на 55 см розташована в 22 дюймах від підлоги, а куля розміром 65 см - в 26 дюймах від підлоги.
Ефекти
Увага
Кульки стійкості надають можливість тонізувати і розтягувати; однак вони вимагають значної кількості балансу, і падіння є можливим. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж інтегрувати м'яч стабільності у свою фітнес-процедуру. Почніть з простих вправ, які тримають ваші ноги закріпленими на підлозі та м'ячем правильного розміру, і рухайтесь до більш складних процедур м'яча, оскільки покращується ваша особиста підготовка.
