Якщо ви щодня ходити на роботу відчуваєте себе нескінченною боротьбою занадто багато, що потрібно зробити, і не вистачає часу на це, ви не самотні. Опитування Gallup у липні 2018 року щодо майже 7500 штатних працівників встановило, що приблизно дві третини працівників зазнають вигорання на роботі.
Незважаючи на те, що це більшість, вам не доведеться відмовлятися від себе, щоб завжди так почуватися. За словами Молі Сонстенг, співзасновниці компанії Caveday, яка спеціалізується на тому, щоб навчити людей глибше зосереджуватися, є способи уникнути вигорання, якщо ви редагуєте свою думку про роботу.
"Через необґрунтовано довгі години, зменшення якості медичного страхування та конфлікт між сімейними та робочими місцями (назвати лише кілька), вигорання неминуче", - говорить Сонстенг. "Те, що нам постає перед суспільством, - це знайти більш цілісний і стійкий підхід до нашої роботи".
Щоб допомогти вам знайти такий більш стійкий підхід, Sonsteng ділиться своїми чотирма найкращими порадами щодо протидії вигорянню, так що ви можете насправді отримувати задоволення від того, чим займаєтесь (а не боятися заходити в офіс).
1. Робіть навмисні та енергійні перерви
Ви можете подумати, що робити кілька перерв на день - це протилежне тому, що ви повинні зробити для підвищення своєї продуктивності (і в ідеалі знизити рівень стресу в результаті), але Сонстенг каже, що перерви мають вирішальне значення для запобігання вигорання.
"Найпродуктивніші люди не працюють довше годин, вони працюють у інтенсивно зосереджені періоди та роблять навмисні перерви між ними", - говорить Сонстенг. "Залежно від того, яку роботу ви виконуєте, перервіться, яка потрапляє у протилежне відро".
Тож якщо ви займаєтеся напруженою роботою, яка вимагає безперебійної уваги, зробіть соціальну перерву з другом або колегою, рекомендує Sonsteng. Або, якщо ви займаєтесь більш соціальною, меншою мірою обкладаючими податками роботу (як зустрічі), перетворіть час перерви на час простою за допомогою пазла або журналу.
2. Захистіть свій час і власний календар
Ніхто не любить бачити, як зустрічі в останню хвилину з’являються у їхньому календарі, але можливість вимагати часу в розкладі інших людей - це реальність швидкої робочої культури, яка стала звичною. Хитрість полягає в пошуку способу змусити політику відкритого календаря працювати для вас.
"Багато місць бізнесу дозволяють членам команди зарезервувати час у календарях своїх колег, не запитуючи дозволу", - каже Сонстенг. "Раптом те, що почалося як досить відкритий тиждень, пронизане 60-хвилинними зустрічами в кілька днів тижня".
Її рекомендація полягає в тому, щоб блокувати великі шматки часу у своєму власному календарі, який люди не можуть запланувати за графіком, щоб ви могли визначити пріоритетність виконання власної роботи, перш ніж допомогти іншим.
3. Установіть очікування
Частина встановлення таких годин "не плануйте" - це давати можливість зацікавленим особам знати, що ви будете недоступні частину дня.
"Якщо ви працюєте як частина команди, і люди покладаються на вас протягом дня, повідомте заздалегідь, що ви будете нерозбірливі протягом певного періоду часу", - говорить Сонстенг. Оскільки досягнення хороших результатів є метою для всіх, ваша команда повинна розуміти, що підтримує вас у вашому процесі.
4. Зробіть жорстку зупинку до робочого дня
Ще одне очікування, яке слід встановити: час початку та закінчення вашого робочого дня. Цього важливо взяти на себе, якщо ви очікуєте, що ваші колеги поважатимуть ваші години.
Хоча, можливо, буде легко зірвати швидку електронну пошту про прогулянку в спортзал вранці, але, коли ви в Інтернеті рано, можна змусити ваших колег звикати до вас у всі години дня.
"Встановіть обмеження, коли будете доступні", - радить Sonsteng. "Якщо вам потрібно бути чуйними вечорами чи вихідними, як мінімум, захистіть годину вечорами та хоча б один ранок чи день у вихідні. Реально, більшості з нас не потрібно бути доступними постійно". Прийняття часу для себе зробить вас більш продуктивними (і щасливішими) на роботі, тому це виграш проти вигорання навколо.
