Фігури пісочного годинника, як правило, мають вигини у всіх потрібних місцях, про що свідчить розкішна груди, вигнуті стегна та невелика талія. Жінки з пісочного годинника можуть втрачати зайву вагу з організму, але все одно підтримують струнку фігуру, харчуючись здоровою, збагаченою поживними речовинами дієтою та розпочавши програму фізичних вправ, яка складається з бігу на кардіо та силових тренувань для тонусу м’язів. Біг - це чудова вправа для схуднення, оскільки він використовує основні групи м’язів нижньої частини тіла і збільшує частоту серцевих скорочень, щоб спалити сотні, можливо, тисячі калорій.
Ідіть на відстань
Бігаючи на довші відстані з меншою інтенсивністю, ви допоможете схуднути під час потрапляння в жирові запаси енергії. Відстань, яку ви можете пробігти, залежатиме від вашого поточного рівня фітнесу та стану здоров’я; прагніть бігати 45 хвилин до 60 хвилин три рази на тиждень при помірній інтенсивності, в якій можна вести легку розмову. Експерт спортивного харчування Ендрю Гамільтон цитує в High5 Sports Nutrition, що організм спалюватиме багато калорій, чим довше ви можете займатися спортом.
Поверніть інтенсивність
Інтервальний тренінг високої інтенсивності, HIIT - це енергійне тренування, в якому ви чергуєте важкі зусилля з легшими зусиллями. Тренування з невеликим об'ємом, але високоінтенсивні, спочатку спалюють калорії з вуглеводів для отримання енергії, запобігаючи накопиченню жиру. Крім того, ви продовжуєте спалювати калорії години після того, як закінчите тренування. Тренування HIIT, що біжить, може бути важким бігом протягом 30 секунд з подальшим легким пробіжкою протягом однієї-двох хвилин, щоб серце і дихання почали знижуватися, готуючись до наступного важкого інтервалу. Повторіть інтервали від п'яти до 10 разів, після яких передуйте розминку та охолодження відповідно. Прагніть робити два тренування HIIT на тиждень у непослідовні дні, щоб забезпечити відновлення м’язів.
Запустити з ядра
Сильні бігуни мають міцні, худі сердечники. Серцевина складається з черевної порожнини, спини, сідничних та згиначів стегна. Зміцнення цих ділянок тіла покращить поставу та працездатність, що дозволяє бігти далі та швидше, щоб спалити більше калорій для схуднення. Жінки у формі пісочного годинника з м'якішими черевцями та / або пишними днищами принесуть користь зміцненню вправ для тонусу і підтягування цих ділянок, зберігаючи при цьому струнку фігуру. Намагайтеся робити тренування з основним ланцюгом три рази на тиждень, роблячи п’ять-вісім вправ протягом однієї хвилини спиною до спини перед відпочинком; повторити схему всього три рази. Зразки вправ включають передні дошки, бічні дошки, підйомники для ніг, мостові та пішохідні виступи.
Міркування
Біг - це чудова спалювальна калорія, але ви не схуднете, якщо продовжите їсти нездорову дієту. Пишним жінкам слід уникати суворих дієт, які обмежують занадто багато продуктів або занадто мало калорій. Цей тип примхливих дієт може призвести як до втрати жиру, так і до м’язів і призвести до того, що жінки втратять здорову форму пісочного годинника. Натомість дотримуйтесь добре збалансованої дієти, яка складається з великої кількості овочів, фруктів, пісних білків та здорових жирів в помірних кількостях.
