Покупки дієти на 1200 калорій не повинні бути складними або непосильними. Основна частина вашого вибору повинна становити натуральні продукти з усіх харчових груп, включаючи фрукти, овочі, білки, цільнозернові продукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Не забудьте прочитати етикетки на упаковці, оскільки це допоможе вам вибрати продукти з низьким вмістом калорій, уникаючи продуктів з високим вмістом натрію та транс-жирів, які часто містяться в оброблених продуктах.
Фрукти та овочі
Багато фруктів і овочів є одними з найменш доступних калорійних продуктів. Деякі овочі з найменшою кількістю калорій - це брокколі, шпинат, цвітна капуста, капуста, коктейлі та бок-чой. Ви також можете спробувати буряк, спаржу, салат, гриби, помідор і ріпу для певного сорту. Усі ці варіанти містять менше 50 калорій на порцію, і вони отримують додаткову користь від великої кількості клітковини, яка допоможе вам відчути себе задоволеними після їжі. Зауважте, що крохмалисті овочі, такі як солодка картопля, кукурудза та гарбуз, хоча вони ще й здорові, калорійніші, ніж некрахмалі овочі. До низькокалорійних фруктів відносяться диня, грейпфрут, нектарини, ананас, полуниця та мандарини.
Молочні продукти і яйця
Інший свіжий продукт, який потрібно включити у ваш план покупок на 1200 калорій, включає яйця та невеликі порції молочних продуктів. Яйця дуже поживні, не будучи калорійно густими. В одному великому яйце близько 91 калорій, і він дає здорові жири та білки. Ви також можете вибрати яєчний білок лише для зменшення калорій. Яєчний білок має лише близько 15 - 17 калорій, але не має всієї живлення, яку забезпечує жовток. Ви також можете включати молочні продукти, такі як йогурт та сир, в невеликих кількостях, як закуски, щоб зменшити тягу і допомогти відчути себе задоволеними. Вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру без додавання цукру, оскільки в них менше калорій і менша кількість насичених жирів.
Виберіть Білок
Білок є важливою частиною будь-якої дієти і надходить з кількох джерел. Одне з найпростіших харчових джерел, багатих білками, - нежирне м’ясо, яке менше калорій, ніж жирніше м'ясо, курка та індичка, пісна яловичина, свинина та телятина, а також морепродукти та молюски. Ви також можете знайти білок в яйцях, молочних та соєвих продуктах, таких як тофу та темпера. Знову ж таки, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру та сою, щоб обмежити споживання калорій. Бобові культури, такі як чорна квасоля, квасоля, квасоля та сочевиця - також хороші джерела білка.
Ідіть на зерно
Зернова їжа, така як пшениця, овес, жито, булгур, сорго, рис, хіноа та амарант, як правило, має більше калорій та вуглеводів, ніж інші природні харчові джерела, такі як фрукти чи овочі. Однак важливо включати в свій раціон невелику кількість цільнозернових продуктів. Вони містять велику кількість клітковини і допоможуть вам повноцінно підтримувати вашу травну систему. Вони також містять важливі мінерали і призведуть до постійного вивільнення енергії у кров. Вибирайте цілі над очищеними зернами, такими як білий хліб, білий рис та білі макарони, оскільки рафіновані зерна мають меншу кількість харчових переваг.
