Підтримання правильного харчування під час вагітності важливо не тільки для здоров’я вашої дитини, але й для здоров'я матері. Включення фруктів у раціон вагітності - це здоровий, смачний спосіб збільшити споживання поживних речовин, одночасно сприяючи росту та розвитку вашої дитини. USDA рекомендує жінкам вживати 2 склянки фруктів щодня. Сюди можна віднести фрукти, які свіжі, консервовані, сушені або заморожені, а також 100-відсотковий фруктовий сік.
Фрукти з клітковиною
Багато жінок відчувають запор під час вагітності, що може залишити вас відчувати себе роздутою і незручною. Включаючи фрукти з клітковиною у свій раціон, ви можете допомогти підтримувати регулярні дефекації. Дієта з високим вмістом клітковини також може допомогти зменшити ризик розвитку геморою, що є звичайним явищем під час вагітності. Яблука та груші є прекрасними джерелами харчових волокон, а також банани, ківі та апельсини - хороші джерела. Збільшуючи споживання клітковини, також обов’язково пийте достатню кількість рідини.
Плоди з вітаміном С
Вітамін С багатий багатьма фруктами, як апельсини, лимони, лайми, дині, грейпфрут, полуниця, медоноса, ківі та диня. Отримання достатньої кількості цього вітаміну допомагає вашому організму засвоювати залізо, яке є ключовим мінералом під час вагітності. Тримайте свій холодильник у складі цих соковитих фруктів, багатих вітаміном С, щоб ви могли легко включати їх у свої страви та закуски. Розгляньте можливість додавання полуниці до зернових та вівсяних каш вранці, а також апельсини та дині до салатів та гарнірів до обіду та вечері.
Плоди з фолієвою кислотою
Споживання достатньої кількості фолієвої кислоти до та під час вагітності може допомогти запобігти головним вродженим дефектам головного та спинного мозку дитини. Жінкам рекомендується щодня вживати 400 мкг фолієвої кислоти, і споживати цю кількість протягом щонайменше одного місяця, перш ніж намагатися зачати, а потім і протягом всієї вагітності. Фрукти, такі як апельсини, апельсиновий сік, ананасовий сік, авокадо та сік папайї - чудові способи додавання фолієвої кислоти у свій раціон.
Плоди з калієм
У вас можуть виникнути судоми ніг під час вагітності. Це поширений симптом вагітності, який можна полегшити, споживаючи в раціоні достатню кількість калію. Калій також важливий для підтримки рівноваги та електроліту в клітинах вашого організму, повідомляється на веб-сайті BabyCenter. Банани - популярний фрукт і хороше джерело калію. Ківі, вишня, персики, кавун та виноград також упаковані з цією життєво важливою поживною речовиною.
