Полочки для рук можуть бути закріплені як одна з найскладніших пози йоги; і хоча це, безумовно, демонструє силу йога, є кілька інших, більш складних поз, які потребують поєднання сили і гнучкості.
Після багатьох років щоденної присвяченої практики, деякі йоги переходили від ледве змоги торкнутися пальців ніг до того, щоб обмотати ноги навколо голови в повороті, що нагадує петель. Ось кілька найскладніших пози йоги, на які можна опанувати роки.
1. Поранений Павич (Pungu Mayurasana)
Поза павича - одна з найскладніших, але поранений павич вимагає ще більшої сили. У цій позі більшу частину вашої маси тіла підтримуватимуть зап’ястя та лікті.
Як це зробити: Ваші долоні грунтуються на рівній поверхні пальцями, спрямовані на ноги, а лікті прилягають до живота. Ваш тулуб урівноважений на ліктях, коліна зігнуті в сторони, коли ви повільно нахиляєтесь вперед, вигинаючи ноги назовні, так що вони майже прямі.
Тримайте позу стійко - ноги ніколи не торкаються землі. Відпустіть одну руку і врівноважте іншу, і тепер ви в пораненому павичі.
2. Поза Вісвамітри (Вісвамітрасана)
Уявіть, що тримаєте всю вагу тіла однією рукою і підтримуєте її за допомогою моста стопи, зверненого до неба. Ось ця поза, названа на честь короля Вісвамітра, який став мудрецем йоги. Вісвамітрасана вимагає сили рук і гнучкості стегна, плечей і підколінних суглобів.
ЯК ЗРОБИТИ це: Починається з вашої задньої ноги в положенні стоячи. Ваша нижня рука використовується як рівновага, тоді як ваш тулуб і верхня рука перебувають у боковому згині. Існують і інші варіанти цієї пози в сидячих і лежачих положеннях. Розширений бічний кут і поставка компаса - хороші підготовлення для ідеальної Вісвамітрасани.
3. Поза голуба (Капотасана)
Для успішного виконання King Pigeon потрібно спочатку оволодіти низкою інших пози Голуб. Багато людей вперше знайомляться з серією голубів у Сплячому Голубі, де Ви складаєте тулуб над гомілкою, паралельно верхній частині стегна, а інша нога витягнута позаду Вас.
ЯК ЗРОБИТИ це: Хоч Сплячий голуб - це відкривачка стегна, він починає низку складних труднощів перед вашим тілом. Хоча вони націлені на різні ділянки тіла, Сплячий голуб - це хороший розумовий засіб для повноцінного короля Голуба, який є одним з найглибших поворотів йоги. Міст, вгору лук, дві ноги перевернутої штабної пози та однонога поза короля-голуба - це частина підготовки до освоєння повного вираження.
4. Поза з однієї руки з дерева (Eka Hasta Vrksasana)
Там стоїть дерево, що стоїть вниз, або просто стоїть стовпчик - тоді є одноручна поза дерева - інакше одноручна стойка. Потужність стійки дозволяє йогу залучати та зміцнювати кожну м’яз і суглоб у своєму тілі, одночасно посилюючи концентрацію, збільшуючи впевненість і розширюючи внутрішню і зовнішню обізнаність.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Перш ніж спробувати рукодільниці однією рукою, найкраще полегшити свій шлях, використовуючи стіну або особу як опорну опору. Зрештою, ви зможете піднятися в позу з більшим контролем і без стіни. Потім, коли вам зручно тримати стійку (зазвичай через кілька років), можливо, час відпустити один палець, поки ваша рука не зможе піднятись.
5. Стілець Скорпіон (Тараквасана)
Ця поза полягає в тому, коли найсучасніша інверсія зустрічається з найдосконалішим заднім ходом. Перш ніж освоїти повний вираз, краще мати міцну стійку та гнучку задню частину.
ЯК ЗРОБИТИ це: Більшість йогів навчаються, використовуючи стіну, щоб знайти центр ваги і здобути впевненість і знайомство. Можуть зайняти роки, коли майстри отримують пальці ніг, щоб зустріти коронку голови.
6. Йога поза сну (Йоганідрасана)
Подивіться на одну з улюблених закусок, склавши себе у вузлу форму, що нагадує кренделі. Це одна з найдавніших пози йоги, яка розтягує глибокі м’язи хребта та підкореневі суглоби, коли ноги загортаються за голову.
ЯК ДО НЕГО: Ця поза вимагає надзвичайної гнучкості стегон і спини більше, ніж сили. Підготуйтеся до цієї Йоганідрасани в простих позах, що відкриваються стегнами, як щаслива дитина.
Що ти думаєш?
Чи є якась із цих пози пік вашого інтересу? Ці пози потребують не лише років освоєння, але й послідовної щоденної відданості. З наполегливістю майже кожен може досягти цих поз. Однак важливіше бути терплячим та уважним до себе в процесі, усвідомлюючи, що це займає різний проміжок часу для кожного йогу.
Кожен організм інший, і не кожен тип тіла анатомічно здатний до всіх розвинених поз. І нагадати собі, що поза - не мета, а знайти справжню силу, гнучкість, рівновагу та спокій душі.
