Всі форми фізичних вправ приносять користь здоров’ю для організму. Найкраща вправа - це те, що вам подобається, і тому ви будете робити частіше. Правила фізичної активності для американців рекомендують отримувати від 150 до 300 хвилин на тиждень середньоінтенсивних кардіо вправ.
Це означає, що їздити на велосипеді або ходити хоча б 30 хвилин на день або розділяти тренування на менші шматки часу, наприклад, 10 хвилин, три рази на день. Будь-ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти або фітнес-програми.
Порада
І велосипед, і ходьба мають величезні переваги. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і це найкраща вправа - для вас.
Прогулянки та велосипеди
Існує кілька відмінностей між їздою на велосипеді та ходьбою. Вони використовують різні м’язи, і деяким людям може бути зручніше робити одну вправу над іншою. Якщо ви маєте зайву вагу, велосипед може сподобатися вам спочатку, поки ви не втратите достатню вагу, щоб зручно ходити і на більші відстані.
Яку б форму вправи ви не вибрали, практикуйте безпеку. Носіть шолом під час їзди на велосипеді і не слухайте музику занадто голосно, коли гуляєте чи їздите на велосипеді на свіжому повітрі. Ви повинні мати можливість почути зустрічний рух або інші небезпеки.
Підшипник ваги порівняно з невагомим підшипником
Ходьба - вправа з важкою вагою; їзда на велосипеді - це не так. Це означає, що при велосипеді велосипед - це машина, яка рухається і виконує певну роботу за вас. Коли ви ходите, ваше тіло - це єдине, що працює. Як правило, вправи з важкою атлетикою спалюють більше калорій за сеанс, ніж невагомі заняття, хоча це можна змінити, збільшивши інтенсивність занять невагомою вагою.
Наприклад, за даними Harvard Health Publishing, 155-фунтовий чоловік, який ходить у 3, 5 милі / год, спалить 149 калорій за 30 хвилин; тоді як людина однакової ваги, їзди на велосипеді з 12 до 14 миль / год спалить 298 калорій за стільки ж часу.
Крім того, фізичні вправи з невагомою вагою менше впливають на суглоби. Якщо ваша мета - спалювання калорій та втрата ваги, то, як стверджує Клініка Майо, ходьба - чудовий варіант. Киньте деякі тренування HIIT, і ваш потенціал спалювання калорій збільшився. Однак якщо ви шукаєте нижчу форму вправ через проблеми з колінами, стегнами або іншими суглобами, велосипед може бути кращою формою вправ для вас.
Підвищення інтенсивності
Інтенсивність вашої прогулянки або їзди на велосипеді також може визначити, яке для вас краще вправа. У вас більше варіантів інтенсивності при їзді на велосипеді, ніж у ходьбі. Неспішні велосипеди на рівній місцевості спалять менше калорій, ніж ходьба по подібній місцевості.
Однак їзда на велосипеді в гори або в гору дозволить вам спалити більше калорій і покрити більше землі, ніж якщо б ви гуляли. Однак спалювання калорій може бути однаковим, ви ходили пішки чи ходили в гору.
В приміщенні або на вулиці
Ще одним вирішальним фактором, для якого є краща форма фізичних вправ, є чи ви їдете на велосипеді, чи гуляєте у приміщенні чи на вулиці. Якщо ви в тренажерному залі використовуєте бігову доріжку, у вас є можливість збільшити швидкість або нахил.
Під час нерухомості на велосипеді ви спалите значно менше калорій, якщо ви не відвідуєте груповий фітнес-клас, наприклад, груповий велосипед. У цьому класі ви можете спалити до 1000 калорій або більше. Якщо ви виберете один із цих занять, то кращою формою вправ стане велосипед.
