Піддаючи тестування останні дієти, американські News & World Report оцінили найкращі дієти за допомогою групи експертів у галузі охорони здоров'я. Хоча схеми найвищого рангу легко дотримуватися, поживні та безпечні для великої кількості людей, дієти, найнижчі в списку, - це навпаки. Для здорового схуднення слід уникати цих 10 найгірших дієт у 2020 році.
10. Програма ЗМР
Програма управління ресурсами охорони здоров'я (HMR) була створена більше 30 років тому психологом поведінки. Програма продає замінники їжі, батончики та попередньо упаковані страви та заохочує послідовників їсти щодня певну комбінацію цих продуктів разом із п’ятьма порціями фруктів та овочів.
Програма HMR також постачається з додатком для відстеження щоденного прийому їжі та тренерів зі здоров’я, щоб підтримувати вас на цьому шляху. Послідовників також рекомендують робити щоденні фізичні навантаження.
Незважаючи на те, що дієта має певні переваги, наприклад, спрямованість на споживання фруктів та овочів, вона може зробити їжу з близькими людьми великою проблемою та визначити пріоритетні варіанти заміни їжі на цілі продукти, що не вчить послідовників, як робити здоровий вибір довгостроковій перспективі.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
9. Дієта Оптавія
Створена командою, що стоїть за Medifast, Optavia - це бренд готових упакованих харчових продуктів під назвою «заправка», які містять 24 вітаміни та мінерали та допомагають залишатися повноцінними та ситими, йдеться на веб-сайті дієти. І хоча харчові порошки є поживними речовинами, згідно з рейтингами News News & World Report США, вони не такі корисні - для здоров'я чи схуднення - як їжа необроблених цільних продуктів.
Подібно до програми HMR, Optavia може бути важко дотримуватися, оскільки вона не забезпечує гнучкості у виборі їжі, а продукти можуть бути занадто дорогими для деяких людей.
8. Лужна дієта
Мета лужної дієти - контролювати баланс рН вашого організму, вживаючи більше "щелочуючих продуктів", таких як свіжі продукти та менше "кислотоутворюючі харчові продукти", такі як рафіновані вуглеводи та м'ясо, згідно з повідомленнями US News & World Report.
Оскільки він підкреслює свіжі продукти та цільну їжу, ця дієта має велику кількість клітковини, поживної речовини, яка повільно засвоюється та може сприяти підвищенню ситості, повідомляє FDA. Однак, лужна дієта має за собою мало досліджень, згідно з повідомленнями США News & World Report. І завдяки обмежувальній природі ця дієта може призвести до дефіциту поживних речовин у довгостроковій перспективі.
7. Швидка дієта
Що робити, якщо ми сказали вам, що там дієта для схуднення, яка дозволяє їсти все, що завгодно? Швидка дієта дозволяє робити саме це - доки ви значно скорочуєте калорії два дні на тиждень, згідно з повідомленнями US News & World Report.
П’ять днів на тиждень ви споживаєте свої типові щоденні калорії. Тоді протягом двох непослідовних «швидких» днів ви обмежуєтесь або 600 калоріями для чоловіків, або 500 калоріями для жінок.
Незважаючи на те, що ця дієта має кілька правил, яких слід дотримуватися, і лише два дні дотримуватися дієти, надзвичайне обмеження калорій може бути небезпечним і, ймовірно, залишить ваш шлунок бурчати.
6. Палео дієта
Напевно, ви чули про палеодиєту, враховуючи, що це одна з найпопулярніших дієт саме зараз. Він заснований на ідеї, що ви повинні їсти тільки продукти, які були доступні печерним людям. Рафіновані цукру, зерна, молочні продукти і бобові не виходять зі столу, а м'ясо, риба, фрукти та овочі - це чесна гра.
Хоча ця дієта наголошує на цілому режимі харчування на основі продуктів, вона може швидко стати дорогою і обмежує споживання зерна. Цілі зерна, зокрема, є частиною здорової дієти і можуть сприяти зниженню ризику серцевих захворювань, інсульту та діабету, повідомляє Американська асоціація серця.
5. Дієта з сирою їжею
Дієта з сирої їжею, здавалося б, існувала протягом багатьох віків і навіть її можна віднести до 1800-х років, згідно з повідомленнями US News & World Report. Це досить зрозуміло: дієта з сирої їжі передбачає вживання тільки продуктів, які не є сирними, необробленими та не містять пестицидів. Однак, хоча цілі фрукти та овочі є увагою цього режиму, це майже неможливо дотримуватися, і потрібно заздалегідь детальне планування та підготовка.
Ця дієта також може призвести до надзвичайного дефіциту калорій, оскільки більшість практикуючих дієтичних продуктів з сирої їжі, як правило, споживають лише приблизно половину калорій, які вони вживали б при звичайній дієті. Зниження занадто низьких калорій може спричинити дефіцит поживних речовин і сповільнити метаболізм, повідомляє Harvard Health Publishing. А оскільки дієта обмежує м'ясо та молочну продукцію, це може виявитись особливо складним у виконанні щоденного рекомендованого споживання білка.
4. Дієта Аткінса
Дієта Аткінса - дідусь із дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Суворо обмежуючи вуглеводи, Аткінс обіцяє стабільний рівень цукру в крові та менший запас жиру, повідомляється на веб-сайті дієти. Надаючи пріоритетну їжу з високим вмістом жирів замість вуглеводів, ваш організм вдається до спалювання жиру для отримання енергії, а не до цукру, який ви їсте, що в кінцевому рахунку призводить до схуднення.
Ця дієта може допомогти вам схуднути, але може також мати ряд побічних ефектів, включаючи головний біль, запаморочення та втому, згідно з клінікою Mayo. Часто дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть призвести до дефіциту харчування, оскільки вони, як правило, містять клітковину. Це може викликати розлади травлення, запор та / або нудоту. Зрештою, нестача клітковини також може підвищити ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету відповідно до АГА.
3. Ціле30 дієта
Дієта Whole30 стверджує, що допомагає усунути тягу, покращити енергію та сон та сприяти схудненню, повідомляється на веб-сайті Whole30. Ця дієта передбачає усунення доданого цукру, алкоголю, зернових, бобових, молочних продуктів, сульфітів та хлібобулочних виробів протягом 30 днів. Потім, після закінчення 30 днів, учасники можуть повільно вводити певні групи продуктів харчування, допомагаючи їм визначити, які продукти змушують їх почуватися краще чи гірше.
Незважаючи на те, що дієта Whole30 не є особливо небезпечною, вона є обмежувальною і вимагає високого рівня прихильності до того, щоб насправді "працювати", згідно з повідомленнями US News & World Report. Чітке дотримання програми Whole30 вимагає щоденного планування та підготовки їжі, щоб успішно визначити, які продукти роблять, а які не працюють для вашого організму.
2. Кето дієта
"Їжте жир, щоб спалити жир" - це мантра, що стоїть за кетою, яка обіцяє допомогти схуднути та підвищити настрій, енергію та розумову працездатність. Подібно до дієти Аткінса, кето включає зниження вуглеводів - спонукаючи послідовників їсти всього 20 грамів на день - для того, щоб привести своє тіло в стан кетозу, згідно з клінікою Майо. Потрапивши в кетоз, ви починаєте спалювати жир, а не вуглеводи для отримання енергії.
Хоча це може допомогти схуднути спочатку, є мало доказів, що підтверджують, що ця дієта є ефективною в довгостроковій перспективі, і вона може викликати такі побічні ефекти, як головний біль та / або запор.
1. Дієта Дукана
Дієта Дукана орієнтована на споживання білка, а не на підрахунок калорій, як на ключове значення для схуднення, згідно з повідомленнями US News & World Report. Подібно Аткінсу та кето, ця дієта заснована на ідеї, що різання вуглеводів змушує ваш організм замість цього спалювати жир. Однак, на відміну від інших режимів із низьким вмістом вуглеводів, Дюкан більше зосереджується на збільшенні споживання білка.
Дієта Дукана може призвести до короткочасного схуднення, але це надзвичайно обмежувальний режим. Хоча ви можете їсти необмежену кількість білка та овочів, всі інші групи продуктів харчування або згортаються, або скорочуються повністю. Учасники дискусії для News & World Report США попереджають, що дієта може призвести до дефіциту харчування.
