Прогулянка за 5 миль на день може зайняти багато часу, але це ефективний спосіб залишатися активними, знімати стрес і отримувати тренування з низьким впливом, які спалюють калорії. Залежно від того, як швидко ви ходите і скільки важите, ви можете спалити 500 калорій на щоденній прогулянці.
Ваші темпи мають значення
Якщо швидше піти, ви спалите більше калорій протягом певного періоду часу, але це не матиме великої різниці, якщо ви їдете на відстань, а не на швидкість. Тобто, якби ви збиралися гуляти протягом 90 хвилин щодня, ви спалювали б більше калорій, гуляючи зі швидкістю 4 милі / год, ніж на 2 милі / год. з будь-якою швидкістю, хоча у повільніших темпах це займе більше часу.
Подумайте про своє тіло
Більші люди спалюють більше калорій. Вага має значення, принаймні, коли ви підраховуєте, наскільки корисні ваші тренування. Наприклад, 125 фунтів. людина, яка ходить протягом 30 хвилин на 3, 5 милі / год, спалює близько 125 калорій, але 185 фунтів. людина, яка робить ту саму прогулянку, спалює близько 178 калорій.
Звичайно, важливий і ваш фізичний стан. Більш легка людина, яка перебуває поза формою, може спалювати більше калорій, ніж важча людина, яка перебуває у піковому фізичному стані. Це тому, що легшій, менш придатній людині доводиться працювати набагато важче.
Слідкуйте за своєю швидкістю
Тривалість часу, необхідного для завершення 5-мильної прогулянки, залежить від швидкості, яку ви середньо оцінюєте по маршруту. 5-мильна прогулянка може спалити кілька сотень калорій, залежно від вашої швидкості.
Якщо вам не вистачає часу, але ви все ще хочете досягти своєї мети на 5 миль, збільште темп. Зазвичай можна швидко ходити, не бігаючи, до 4, 5 миль / год.
Підвищити опір
Існує маса способів спалити більше калорій на щоденній 5-мильній прогулянці. Один з варіантів - надягати легкі ваги на зап'ястях, руках або щиколотках. Це додасть опору вашим рухам і збільшить загальну кількість калорій.
За словами експерта зі здоров’я та фітнесу Седріка X. Брайанта на веб-сайті Американської ради щодо фізичних вправ, використовуючи 1-3 фунти. вага зап'ястя під час ходьби збільшує частоту серцевих скорочень на п’ять - 10 ударів в хвилину і збільшує спалювання калорій на 5 - 15 відсотків. Якщо ви вирішили носити зап'ястя або щиколотки, тримайте їх на 3 фунти. або легше, щоб уникнути напруги м’язів і травм.
Ходьба пагорбами замість плоскої місцевості значно збільшує спалення калорій. Великим м’язовим групам у ваших ногах доводиться працювати набагато важче, таким чином потреби кисню та енергії вашого організму збільшуються. Ви також можете збільшити частину своєї прогулянки на пробіжку, яка може спалити вдвічі більше калорій, якими займається ходьба.
