Недооцінені і часом надмірні, ваші щелепні м’язи - одні з найактивніших м’язів у всьому тілі. Щоразу, коли ви позіхаєте, говорите або їсте, ці м’язи відповідають за рухи, які роблять рот. Через таку велику навантаження, незвичайні м'язи щелепи стають перевантаженими та болючими. На щастя, знаючи про причини проблеми та кілька легких вправ, біль можна покращити або усунути у багатьох випадках.
Порада
Побудова сили у роті та шиї та виправлення м'язових дисбалансів можуть допомогти розслабити м’язи на щелепі.
Що таке дисфункція темпоромандибулярного суглоба?
Дисфункція скронево-нижньощелепного суглоба або ТМД - це група розладів, які вражають щелепні м’язи, щелепні суглоби з обох сторін обличчя та диски, що відокремлюють щелепну кістку від самого черепа.
У багатьох випадках одночасно може бути порушено більше одного з цих напрямків. Іноді його називають ТМЖ, скронево-нижньощелепним суглобом, це питання частіше спостерігається у жінок, ніж у чоловіків, і може спричинити проблеми на одній або обох сторонах рота.
Що викликає TMD?
Конкретні причини виникнення ТМД досі залишаються незрозумілими. Незважаючи на те, що може бути генетичний компонент, розлад може також виникнути від зносу в суглобах рота або від травми або травми самої щелепи. Регулярне стискання чи чищення зубів, відоме як бруксизм , також може призвести до цього стану. Однак у багатьох випадках може не бути конкретного інциденту чи відомої причини виникнення ПМД.
Симптоми ТМД
Оскільки дисфункція скронево-нижньощелепного суглоба насправді є скупченням порушень, це може викликати найрізноманітніші симптоми. Можуть розвиватися болі в області шиї, плечей або обличчя, ви можете відчувати хворобливість або втому в м’язах щелепи. Вам також може стати важко відкрити і закрити рот або пережовувати їжу. Крім того, у вас може виникнути вискакування, шліфування або фіксація за допомогою руху щелепи або набряк на боці обличчя.
В інших випадках можуть виникати головні болі, запаморочення або дзвін у вухах. Біль також може іррадіювати до зубів чи вух і представлятись як звичайна зубна біль або біль у вусі. У деяких людей симптоми ТМД є тимчасовими, в той час як інші відчувають їх хронічно протягом багатьох років.
Як діагностується ТМД?
Оскільки багато симптомів ТМД можуть виникати і з інших станів, може знадобитися комплексне обстеження. Окрім фізичного огляду щелепи, ваш лікар або стоматолог також можуть замовити рентген для правильного огляду кісток у роті. Для правильної візуалізації м’язів та структур, що оточують суглоб, може знадобитися МРТ або КТ.
У деяких випадках може знадобитися артроскопічна процедура, яка вставляє тонкий дріт і камеру в скронево-нижньощелепний суглоб, щоб лікар міг чіткіше бачити проблему.
Вправляйте біль
Кожен випадок ТМД унікальний, тому важливо співпрацювати з лікарем або стоматологом, щоб визначити найкращий курс лікування. Однак, у багатьох випадках фізичні вправи можуть допомогти покращити симптоми.
Згідно з оглядом 2019 року, опублікованим в Журналі оральної реабілітації, виконання конкретних вправ ТМЖ може допомогти покращити загальну біль та рухливість у роті. Спробуйте виконати наступні вправи, які допоможуть зняти симптоми ТМД і розслабити м’язи щелепи.
Націлюйте свої глибокі флексори
Ця методика допомагає активувати глибокі шийні згиначі. Посилення цих м'язів, які лежать позаду вашої дихальної труби на передній частині шиї, може допомогти зменшити біль TMD та покращити рух відкриття рота.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину і дивіться вгору до стелі. Не піднімаючи голову від землі, кивайте або підтягуйте підборіддя так, ніби ви даєте собі подвійне підборіддя. Обов’язково не знизуйте плечима, коли це робите. Затримайте це положення протягом 10 секунд, перш ніж звільнити його, і щодня виконуйте 10 повторень.
Відкрийте широко і скажіть Ааааа
У деяких випадках напруга або слабкість у м’язах на одній стороні щелепи може призвести до дисбалансу або болю. Ця вправа допомагає виправити цю асиметрію і може зменшити біль.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте перед дзеркалом і практикуйте відкривати рот, не дозволяючи щелепі відхилятися в ліву або праву сторону. Після того, як ви розкриєтеся якомога ширше, не завдаючи болю, потримайте його тут на секунду-дві. Потім повільно закрийте рот, ще раз переконуючись, що він не зміститься в обидві сторони, як це робите. Виконайте від 15 до 20 повторень цієї методики два-три рази на день.
Робота над розслабленням
Ваші жувалки - це група з чотирьох м'язів - масажиста, скроневої та бічної та медіальної птеригоїдів - які відповідають за здійснення жувального руху. Методи, які допомагають цим м’язам розслабитися, можуть покращити біль у щелепі, збільшити ступінь відкриття рота та виправити м'язовий дисбаланс.
ЯК ЗРОБИТИ це: Покладіть передню третину язика на дах рота прямо за зубами. Несильно натискайте на язик і намагайтеся підтримувати трюм якомога довше. Працюйте до 10 хвилин за сеанс і намагайтеся виконувати вправу тричі на тиждень.
Зміцніть м’язи щелепи
Ця вправа ТМЖ допомагає наростити силу в м’язах, які рухають щелепу назад, і розслаблює м’язи, які закривають щелепу.
ЯК РОБИТИ: Закрийте рот так, щоб верхні та нижні зуби злегка торкалися один одного. Покладіть язик на верхню частину рота прямо за зубами і повільно проведіть її назад, поки не досягне м'якої частини піднебіння. Як тільки ви більше не зможете повернути її назад, повільно відкривайте рот, поки не відчуєте, що язик почне втрачати контакт з дахом рота.
Затримайтеся в цьому положенні протягом п'яти секунд, перш ніж розслабитися. Продовжуйте повторювати техніку протягом п’яти хвилин щодня.
Попередження та запобіжні заходи
Якщо ваші симптоми не зможуть покращитися за допомогою цих вправ, можуть знадобитися більш вдосконалені методи лікування, наприклад, захист рота або операція. Обов’язково повідомте свого лікаря або стоматолога, якщо відчуваєте посилюючий біль, грудочку в області щелепи, шиї або щоки, оніміння або поколювання в роті, утруднене ковтання чи розмова, голосові зміни або несподіване зниження ваги, оскільки це може бути показовим більш серйозної проблеми зі здоров’ям.
