М’язи шиї та щелепи щодня піддаються напруженню, особливо якщо ви користуєтесь комп’ютером цілий день або якщо ви звичайно переносите велике навантаження з шиї чи плечей. Шия та щелепа вправляють міцно, тонізують та розслаблюють м’язи голови та шиї. Використовуйте серію ізометричних вправ, опору та йоги, щоб закріпити, тонізувати та зняти напругу в області шиї та щелепи.
Підйомник трапеції
Трапеція - головний м’яз шиї, який тримає голову вертикально. Підйомники трапеції - або плечові плечі - з ручними вагами призначені для роботи вашої трапеції. Трапеція піднімає тонус і зміцнює м’язи. Почніть з високого стояння, розставивши ноги на ширині плечей, руки поруч. Тримайте гантелі долонями, зверненими вперед, і плечі піднімайте до вух. Утримуйте підйом на одну-дві секунди, а потім відпустіть. Зробіть три набори по 15 повторів у кожному. Трапецієподібні підйомники також можна робити, сидячи за столом, не використовуючи ваги.
Джмелі
Джмілі здійснюють м’язи щелепи. Вдихніть через ніс і зробіть жувальні рухи, вібруючи звук «мммм» через ніс, коли ви жуєте. Будь-який звук може бути використаний або навіть гріш. Жувальну гумку або робити вигляд, що жувати жуйку можна використовувати замість того, щоб робити джмелів.
Язик досягай
Це вправа йоги для шиї. Це твердіє і тонізує шкіру безпосередньо під підборіддям. Висунь язик і скажи "Ааааааа". Тримайте язик, залишаючи розслабленою решту обличчя - тримайте 60 секунд.
Підтяжка обличчя
М'язи під підборіддям з'єднані з щелепними м’язами, і вони працюють разом. Вправа з підняттям нижньої частини обличчя спрямована на нижню щелепу. Почніть в сидячому положенні - тримайте хребет вертикально, а м’язи живота. Широко розкрийте рот і перекиньте губи над зубами, потягнувши куточки рота до задніх зубів. Подивіться вгору і посміхніться. Покладіть вказівні пальці на верхівку вух і, використовуючи легкий тиск, відсуньте обличчя вперед і плечі назад. Утримуйте 30 секунд.
Поцілуй стелю
Ця вправа працює на щелепі та шиї і її можна робити стоячи або сидячи. Тримайте руки вбік, трохи нахиліть голову назад - голова не повинна бути паралельною стелі - скуйте губи, і спробуйте «поцілувати» стелю. М’язи в щелепі і шиї напружуються і розтягуються. Утримуйте 10 секунд, після чого відпустіть. Повторіть п’ять разів.
