Порада
Виконуйте різноманітні вправи з тонізуванням трицепсів, щоб зміцнити зону пахви.
1. Трикутник віджимань
Виконуйте вправу під пахвами, що досліджуване вважається найбільш ефективною вправою для оспорювання пахв. Трикутні віджимання також зміцнюють грудні, черевні та поперекові м’язи.
ЯК ЗРОБИТИ це: Станьте на коліна на четвереньках і покладіть руки на підлогу, під плечі. Зведіть руки разом, утворюючи трикутник великими пальцями та вказівними пальцями. Витягніть ноги за собою і підніміться на носки. Напружте м’язи живота, вирівнюючи плечі, поперек, стегна, коліна і щиколотки. Не провисайте спиною або стегнами під час віджимань.
Повільно опустіть верхню частину тулуба до підлоги, згинаючи і відкидаючи лікті під час спуску. Зупиніться, перш ніж груди торкаються підлоги, просуньте руки і підніміть тіло у вихідне положення. Опустіться на коліна, щоб полегшити віджимання. Виконайте 12 - 15 повторів, зупиняючись, коли ваші м’язи втомилися.
2. Відбій трицепсів
Включіть у свої тренування другу найкращу вправу під пахвами - відкати трицепсів.
ЯК ЗРОБИТИ це: Тримайте гантель у правій руці, встаньте прямо і хитріть позицію: ліва нога вперед, права нога назад. Направляючи обидві ноги вперед, нахиліться вперед на 45 градусів і поставте ліву руку на верхню частину лівої ноги. Праву руку притисніть до правої сторони, потім підніміть праву передпліччя паралельно підлозі.
Повільно відсуньте вагу за собою і випряміть руку. Поверніть вагу до вихідного положення. Виконайте 12 - 15 повторів, зупиняючись, коли рука втомлюється. Перемкніть сторони і зробіть 12-15 повторень лівою рукою.
3. Трицепси
Робіть трицепси, вправи під пахвами займають третє місце за ефективністю для тренувань трицепсів.
ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на лавці для тренувань, покладіть руки біля стегон і оберніть пальцями по краю лавки. Випряміть зап’ястя і підтягніть лікті до боків.
Розслабте плечі, підтягніть м’язи живота і ходіть ногами вперед 24 дюйми. Підніміть стегна з лавки і поставте їх прямо перед нею.
Повільно опустіть стегна до підлоги, згинаючи лікті під час спуску. Не дозволяйте ліктям спалахнути - підтягнуті лікті тримають акцент на трицепсах. Зупиніться, коли спинка рук паралельна підлозі, просуньте руки і підніміть стегна перед лавкою.
Виконайте 12 - 15 повторень, зупиняючись при втомі спини рук. Підніміть одну ногу від підлоги, щоб зробити спринцювання важче.
