GyroBall, який є одним із видів пауерболу, є предметом вправ у формі маленької кульки, який можна використовувати для зміцнення м’язів верхньої частини тіла. Всередині кулі знаходиться ротор, який крутиться і тим самим забезпечує опір, який кидає виклик м’язам. GyroBall можна використовувати для зміцнення та тонізації передпліч, пальців, рук та плечей.
Погляд на Powerballs
Легкий пауербал розроблений для того, щоб тримати його в руці, тому мова йде про розміри тенісного м'яча. Зовнішня оболонка кулі обтягує ротор, і коли цей ротор крутиться, він забезпечує крутний момент, який змушує обертатися і ривкувати кульку. Залежно від марки powerball, він має потенціал обертання від 9000 до 18000 обертів в хвилину, що, в свою чергу, забезпечує від 25 до 40 фунтів крутного моменту.
Ефекти GyroBall
GyroBall зазвичай застосовується для зміцнення і тонізування м’язів на передпліччях. Це може бути корисно для спортсменів, таких як баскетболісти, які використовують передпліччя під час дриблінгу та стрільби. Це також може допомогти тим, хто сподівається мати можливість набрати на комп’ютері довші години, не втомлюючись. М'яч можна використовувати в реабілітаційних цілях для тих, хто одужує після кистьового тунелю, артриту або травм кісток та тканин нижньої частини руки. Оскільки ви контролюєте, який обертаючий момент застосовується, ви можете налаштувати інтенсивність вправ відповідно до своїх навчальних цілей. Пауерболи можна також використовувати для створення сили та стійкості в руках та плечах, рухаючи руками під час обертання м’яча. Спортсмени можуть обертати м'яч, імітуючи кидкові рухи, якщо бейсболіст або удар, якщо боксер. За даними дослідження доктора Себастьяна Акселя Балана 2008 року, опублікованого в ручній хірургії, було виявлено, що силові кулі підвищують силу передпліччя та витривалість після чотирьох тижнів тренувань, а також покращують рефлекторну активацію м’язів зап'ястя.
Використання м'яча
Ротор GyroBall не крутиться самостійно. Щоб використовувати пауербол, тримайте його в одній руці так, щоб ваша долоня була спрямована вгору і щільно обходилася навколо неї. Перемістіть ротор великим пальцем, а потім негайно поверніть зап'ястя, щоб ротор крутився. Чим швидше ви обертаєте зап'ястя, тим швидше крутиться ротор. Ви можете обертати GyroBall в обох напрямках. Деякі силові кульки мають шнур живлення, який допоможе вам обертати ротор. Вставте кінець шнура в ротор, а потім закатайте ротор вперед так, щоб шнур обмотався навколо ротора тричі. Швидко витягніть шнур і починайте обертати зап'ястя, щоб продовжувати обертання ротора. Не допускайте обертання ротора, обережно торкаючись його пальцями.
Гімнастичні вправи
Найбільш основний спосіб використання GyroBall - це його обертання і продовження його обертання протягом 30 - 60 секунд. Виконайте вправу обома руками та обертаючи ротор як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки. Націлюйте м'язи пальців, тримаючи м'яч у пальцях, поки ротор крутиться. Для роботи біцепса утримуйте прядильний пауербал, поки рука опущена в бік, а лікоть зігнутий до 90 градусів. Витягніть лікоть, щоб опустити руку вбік, а потім знову зігніть лікоть. Робіть плечі, піднімаючи пряму руку вперед перед собою або виворіть на бік, поки рука не буде паралельна підлозі, а потім опустіть її назад вниз.
