Бути активним - важлива грань здорового способу життя, тому вибір найбільш ефективного режиму фізичних вправ може бути важливим для планування вашого розпорядку. Якщо ви обмежили свій вибір до пробіжок і батутів, можливо, було б розумно тримати обидва варіанти відкритими для програми крос-тренувань. Але в цілому, якщо вам доведеться вибрати один, використання міні-батута - або відскоку - може бути вашим найбільш ефективним вибором.
Ефективність
Відновлення спалює близько 210 калорій за 30 хвилин вправи середньої інтенсивності, якщо ви важите 150 фунтів. Пробіжки спалюють приблизно 105 калорій на милю. Біг на 4 милі / год створює таку ж швидкість спалювання калорій. У порівнянні з відділом біомеханічних досліджень NASA для дослідження, опублікованого в "Журналі прикладної фізіології" в 1980 році, і пробіжки, і відскоки призвели до аналогічних рівнів серцевого ритму та споживання кисню. Однак трамплінінг дав більші біохімічні результати з меншим попитом на серце, що робить його більш ефективним, ніж біг.
Переваги
Біг не потребує тренувань чи обладнання, що робить недорогий і простий спосіб отримати міцну серцево-судинну тренування на витривалість. Для відскоку, з іншого боку, потрібен міні-батут. На відміну від бігу, відскоки також забезпечують переваги силових тренувань, повідомляє фітнес-треністка "Early Show" Мінна Лессіг. Крім того, батут "активізує лімфатичний кровообіг", говорить Лессіг, який допомагає очистити ваш організм від домішок і допомагає вашій імунній системі функціонувати ефективніше. Обидві вправи підвищують серцево-судинну витривалість, покращують кровообіг та збільшують щільність кісток.
Вплив
Вплив на ваші кістки та суглоби - ще один фактор, який робить відскок більш ефективним, ніж біг. За словами фахівця-ортопеда, доктора Джастіна Кліміша, вправи з високим ударом, як біг, повинні або змішуватися з іншими видами діяльності в програмі крос-тренувань, щоб уникнути зайвого використання, або замінюватися на вправи з низьким впливом, як, наприклад, батут, коли ти жінка. Кліміш каже, що жінки можуть отримати в шість разів частіше, ніж чоловіки, травми коліна від сильних ударів.
Кращий
Відскоки пропонують користь для здоров’я, ніж ті, що забезпечує біг, але найкраща вправа - це те, що вам більше подобається - саме таке, яке ви будете дотримуватися. Регулярні фізичні вправи, які виконуються з послідовністю, забезпечують вам управління вагою, знижений ризик захворювання, підвищений настрій, більше енергії, кращий сон і навіть більш активне сексуальне життя. Бути послідовним не означає виконувати однакові вправи знову і знову. Доктор Седрік Брайант, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ, рекомендує змішувати різні форми фізичних вправ у ваш режим фітнесу. Замість того, щоб вибирати між відскоком та бігом, зробіть і те, і інше.
