Досягнення здорової ваги покращує вашу якість життя і змушує вас почувати себе добре. Але ви можете помітити, що у вас менше терпимості до холодних умов і завжди дотягуєтесь до кардигана або піджака - навіть коли іншим здається затишним. Поступове схуднення та реалістичні цілі жирового покриву можуть допомогти захистити вас від почуття охолодження, коли ви скидаєте кілограми.
Менше жиру в тілі, щоб ізолювати вас від холоду
Низький вміст жиру в організмі допомагає вам виглядати худорлявим і може покращити спортивні показники, але вам потрібні деякі необхідні жири - принаймні 10-12 відсотків для жінок і 2 - 4 відсотки для чоловіків - для підтримки основної функції. Цей необхідний жир підсилює ваші внутрішні органи, вбирає вітаміни і діє як ізоляція. Жирові клітини також виділяють енергію, коли відчувають холодну температуру, що допомагає зберегти вас в теплі.
Коли ви скидаєте жир, ви буквально втрачаєте ізоляцію, тому можете відчувати себе більш чутливим до зниження температури.
Екстремальне обмеження калорій уповільнює метаболізм
Вживання занадто мало калорій, намагаючись схуднути, може спричинити непереносимість холоду, навіть якщо ви не відчували великих крапель жиру або ваги. Вам потрібно споживати певну кількість калорій, щоб виробляти тепло тіла. Коли ви їсте занадто мало калорій, ваш метаболізм сповільнюється, щоб заощадити енергію. Обмеження калорій викликає зниження денної та нічної температури тіла в основному, згідно з невеликим дослідженням, опублікованим в Aging у 2011 році.
Занадто драстичне зниження калорій також може вплинути на вироблення гормону, особливо гормону щитовидної залози. Коли ваш організм виробляє занадто мало гормону щитовидної залози, це може змусити вас застудитися. Якщо ви пропускаєте їжу або скупите вуглеводи, у вас може бути низький рівень інсуліну, що також може знизити температуру тіла.
Ви ризикуєте знизити метаболізм і негативно впливати на вироблення гормонів, коли регулярно вживаєте менше 1800 калорій як чоловік або 1200 калорій як жінка щодня. Замість того, щоб різко скоротити калорії в надії швидко схуднути, прагніть до поступової норми, яка є більш керованою та стійкою на тривалий термін. Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте регулярно, а потім відніміть від 250 до 1000 калорій, щоб визначити, скільки потрібно їсти, щоб втратити від 1/2 до 2 кілограмів на тиждень. Завжди переконайтесь, що дефіцит все ще дозволяє вам мінімальну кількість калорій, щоб підтримувати метаболізм відновлюваним. Ця повільна швидкість схуднення робить меншою ймовірність виникнення неприємних побічних ефектів, таких як озноб, дефіцит поживних речовин та втрата м’язів.
Дефіцит поживних речовин і відчуття холоду
Коли ви намагаєтеся схуднути, ви зосереджені на вживанні менше їжі - і, можливо, несвідомо позбавляєте себе необхідних поживних речовин, таких як залізо, вітамін В-12 та фолати. Дефіцит цих поживних речовин визначається як анемія - стан, при якому ваш організм має проблеми з виробленням достатньої кількості еритроцитів, які переносять кисень до внутрішніх органів та тілесних тканин. Якщо ваша холодність супроводжується відчуттям бурчання, ніж зазвичай, надмірно втомився або маєте ламкі нігті і регулярні головні болі, ви можете поговорити з лікарем про свій раціон харчування та можливість зробити аналіз крові, щоб оцінити ваш статус харчування.
Переконайтесь, що ви їсте продукти, багаті цими поживними речовинами, навіть коли ви намагаєтесь схуднути. Ідіть на червоне м'ясо, печінку або сочевицю на залізо; їжте м'ясо, птицю, рибу та молочну, щоб отримати В-12; і візьміть кілька темно-зелених овочів, курячий горошок та посилене зерно для фолатів.
Дотримання плану схуднення може призвести до анемії, навіть якщо ви дотримуєтесь здорової дієти. Наприклад, жінки, які мають сильний перебіг під час менструації, можуть стати залізодефіцитними.
Можлива медична причина відчуття застуди
У деяких випадках ваша непереносимість холоду лише збігається з вашим планом схуднення. Відчуття холоду без видимих причин може сигналізувати про наявність порушення кровоносних судин, гіпотиреозу або дисфункції в гіпоталамусі, частині мозку, яка виконує функцію термостата організму. Якщо ви впевнені, що їсте достатню кількість правильних продуктів і маєте нормальний рівень жиру в організмі, можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вас немає основного стану.
