Дієтичні рекомендації для американців 2010 року заохочують усіх дотримуватися рекомендованої дієтичної норми або RDA для кальцію, який є критичним для підтримки щільності кісток. Оскільки пікова щільність кісткової тканини формується до 30 років, особливо важливо отримувати достатню кількість кальцію у своєму раціоні, поки ви молоді, щоб запобігти захворюванням, пов’язаним з дефіцитом кальцію в подальшому житті. Однак чоловіки середнього та старшого віку також отримують достатню кількість кальцію, оскільки кістка руйнується та перебудовується протягом життя.
RDA для кальцію
За даними Інституту медицини, рекомендована дієтична норма кальцію для здорових чоловіків у віці від 19 до 70 років становить 1000 міліграмів на день. Рекомендації збільшуються до 1200 міліграм для чоловіків після 70 років. Вітамін D також необхідний для засвоєння кальцію, а RDA для вітаміну D для чоловіків у віці від 19 до 70 років становить приблизно 600 МО на день і 800 одиниць на день старше 70 років.
Джерела кальцію
За даними Національних інститутів здоров'я, найбагатшими джерелами кальцію є молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт. Вони містять приблизно від 300 до 400 міліграмів за 8-унційну порцію. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року рекомендують вибирати сорти з низьким вмістом жиру та нежирних продуктів для оптимального здоров'я. Деякі рослинні продукти, такі як листяні зелені овочі, містять близько 100 міліграмів на чашку. Мигдальне, рисове або соєве молоко доповнено кількостями кальцію та вітаміну D, аналогічними тим, що є в коров’ячому молоці, і є відповідною альтернативою для тих, хто не бажає вживати молоко.
Як працює кальцій
По мірі дорослішання ваші кістки стають більш пористими і швидше ламаються. Це називається остеопороз. MedlinePlus повідомляє, що чверть всіх чоловіків старше 50 років зламає кістку через остеопороз. Згідно зі статтею, опублікованою у "Праці Національної академії наук" у серпні 2012 року, клітини, що беруть участь у формуванні кісток, постійно руйнуються та відновлюють кістки та покладаються на гормони та кальцій у крові, щоб утворити тверду речовину кістки, яку називають апатит, який є поєднанням фосфору та кальцію.
Доповнення
Деякі чоловіки можуть задуматися, чи потрібно їм приймати кальцій. Для більшості здорових чоловіків добавки не потрібні, і краще отримувати рекомендовані від 1000 до 1200 міліграм кальцію з їжі. Прийом понад 1000 міліграм добавок кальцію на день може бути шкідливим для серцево-судинного здоров’я людини, згідно зі статтею, опублікованою в "JAMA Internal Medicine" у квітні 2013 року. Однак, між підвищеним ризиком серцевих захворювань та кальцієм не було кореляції. їжа.
